Недавно выпустившись из колледжа и переехав в новый город, Саманта Эллиотт ожидала, что ей будет одиноко. Но вместо этого она нашла неожиданного компаньона в себе самой. Это, как ни парадоксально, помогло ей расширить круг общения.
«Быть одному воспринимается отрицательно, как наказание, но это же учишься становиться сам себе другом», — говорит 24-летняя Эллиотт. В последние несколько лет она ходила одна в походы, на концерты, в музеи, на фильмы и ужины — и часто знакомилась с людьми в процессе. «Это как маленький секрет с самой собой — опыт, который был только для меня», — рассказывает она. «Никто не знает, что это было действительно прекрасно и глубоко».
Проводить время в одиночестве может быть преобразующим, объясняет психолог из Лос-Анджелеса Джессика Гэдди, любительница одиночных путешествий. Она советует многим своим клиентам научиться ценить одиночество как средство ухода за собой и саморазвития, помогая им преодолеть страхи перед самостоятельными вылазками. Потенциальные выгоды огромны: путешествуете ли вы на другой конец света или идете в кафе через дорогу, вы выходите за пределы своей зоны комфорта. Это развивает способность справляться с другими вызовами повседневной жизни.
В условиях эпидемии одиночества может показаться нелогичным выделять время на уединение. Но если у вас есть крепкая социальная сеть, исследования показывают, что качественное время наедине с собой повышает удовлетворенность жизнью, снижает стресс и даже делает вас более продуктивными и креативными. Кроме того, когда вы одни, у вас есть возможность лучше понять себя, отдалившись от чужих мнений и идей.
Начните с несложной вылазки
Запишите, чем бы вы хотели заняться в одиночестве, расположив активности от самых пугающих до менее страшных, советует Гэдди. Например, путешествие заграницу или поход на концерт может быть оценено в десять баллов, в то время как прогулка в парке — в три. Затем придумывайте, как сделать самое простое занятие менее тревожным. Возможно, это просто поездка мимо парка, чтобы понять, какой маршрут выбрать и где лучше прогуляться, чтобы обжиться в новой обстановке. Следующий шаг — короткая прогулка в одиночку.
Подготовьтесь заранее
Когда вы решили отправиться в одиночное путешествие, изучите информацию онлайн, чтобы узнать, куда именно лучше пойти. Исследуйте места поблизости, которые подходят для одиночного времяпрепровождения; например, многие рестораны имеют уютные места у окна, идеальные для одиночных обедов.
Возьмите с собой что-то отвлекающее — сначала
Когда вы только начинаете посещать места в одиночестве, может помочь внимание на каких-то вещах, например, книга или дневник. «Вы даете себе что-то, что удерживает вас и напоминает, кто вы есть, даже если вы не окружены другими людьми», — говорит терапевт из Хьюстона Санна Ходжа.
Воспользуйтесь моментами общения
Во время своих одиночных приключений Эллиотт говорит себе, что, хотя она и пришла одна, на самом деле она не одна. Она окружена потенциальными друзьями. Эта перемена в мышлении помогла ей познакомиться с множеством интересных людей.
Если чувствуете себя неловко, напомните себе о своей цели
Клиенты Гэдди иногда скептически относятся к одиночным выходам, потому что не хотят, чтобы другие думали, что они одиноки или без друзей. Однако они забывают о так называемом «эффекте прожектора», когда мы ошибочно полагаем, что другие обращают на нас больше внимания, чем есть на самом деле.
Учитесь на опыте
После одиночных выходов Гэдди просит своих клиентов подробно рассказать о пережитом опыте: от первоначальных чувств до мыслей, которые поддерживали их. Эти напоминания можно будет применить в других ситуациях.
Празднуйте свои достижения
В следующий раз, отправившись в одиночное приключение, воспринимайте это как свидание с самим собой. Когда вернётесь домой, уделите несколько минут тому, чтобы отпраздновать пережитое. Такой подход ассоциирует одиночные активности с празднованием, что поддерживает дальнейшие усилия.
Помните: время в одиночестве не означает, что вы одиноки
Одна из самых больших ошибок, которую слышит Дэнни Стюарт, заключается в том, что удовольствие от уединения трактуется как одиночество. Он вырос в большой семье и всегда ждал своего дня рождения как возможности быть немного эгоистичным. Теперь, как взрослый, он обожает одиночные моменты, когда может выбирать, что делать, хотя это не значит, что он предпочитает такие моменты времени с семьей и друзьями.
Источник: Time
