Прогресс в спорте — это ключевая мотивация для многих. Но что делать, если результаты перестают расти? Физиолог и член Британского общества исследования сердечно-сосудистой системы, Дэниел Брейсон, объяснил, когда следует приостановить тренировки.
Зачем нужна пауза
По словам Брейсона, первое, что указывает на необходимость перерыва — это отсутствие видимого прогресса. Если ваши усилия не приводят к улучшению формы или результатов, стоит дать организму время на восстановление.
«Задача такого разгрузочного периода заключается в том, чтобы позволить телу залечить повреждения, возникающие из-за интенсивных тренировок», — отметил эксперт.
Физиолог рекомендует делать недельные паузы каждые полтора-два месяца. Такой подход способствует укреплению мышц, предотвращает перетренированность и повышает общую эффективность занятий.
Эффективность важнее количества
Еще один совет от Брейсона — сосредоточиться на качестве выполнения упражнений. Часто люди зацикливаются на количестве подходов и повторений, забывая об их правильной технике.
Как снять боль в мышцах
Для уменьшения мышечной боли после тренировок физиолог советует выполнять растяжку. Её следует делать как до, так и после занятий. Это способствует улучшению кровообращения, снижает риск получения травм и ускоряет восстановление.
Источник: ПравдаРу
