Сбалансированный рацион и правильный режим питья помогут преодолеть возрастные изменения и обеспечить работу всех органов, о чем рассказала нутрициолог Юлия Ломкова.
По ее словам, вода необходима для нормального функционирования всех систем организма и для переноски питательных веществ, поэтому важно соблюдать режим питья, чтобы сохранить красоту и молодость на долгие годы. Недостаток жидкости может привести к появлению морщин, потере упругости и сухости кожи. Рекомендуется употреблять 30 мл воды на каждый килограмм массы тела.
Эксперт отметила, что в рационе нужно присутствие продуктов, богатых коллагеном, так как его синтез с возрастом снижается, что может привести к проблемам с суставами, пищеварительной системой, волосами, ногтями и кожей. Для предотвращения таких проблем рекомендуется употреблять рыбу, курицу, яйца, цитрусовые, кешью и костный бульон. Также важно включать в рацион продукты с антиоксидантами, которые содержатся в черной смородине, малине, клюкве, клубнике и чернике.
«Снижайте уровень воспалительных процессов через питание. Воспаление — это защитная реакция организма на инфекцию или травму. Однако хронические воспаления могут привести к развитию аутоиммунных заболеваний, диабету и другим осложнениям», — подчеркнула Ломкова. Она рекомендовала ограничить потребление трансжиров, подсолнечного масла и рафинированного сахара.
Нутрициолог отметила, что правильное питание можно усилить сочетанием с физической активностью и внутренним спокойствием.
«Полноценное и разнообразное питание поможет сохранить молодость и здоровье организма. Для усиления эффекта сочетайте здоровое питание с достаточной физической активностью и минимизируйте стресс», — заключила эксперт.
Ранее диетолог Марият Мухина назвала главные «источники счастья» среди продуктов.
Источник: Aif
