Mожно сказать, что в большинстве случаев вы хотели бы, чтобы уровень вашего холестерина был низким, идеально — менее 150 миллиграммов на децилитр (мг/дл). Но, как вы, вероятно, знаете, если проверяли свои показатели, результаты не так просты.
Показатели холестерина сообщат вам не только об общем холестерине, но и о низкой плотности липопротеина, триглицеридах и липопротеине высокой плотности. И вам на самом деле хочется, чтобы уровень вашего липопротеина высокой плотности, или ЛПВП, был высоким.
Холестерин ЛПВП считается «хорошим» холестерином. Хотя это также тип жира в вашем кровотоке, он не засоряет артерии, и более высокие уровни связаны с меньшим риском сердечных проблем. Липопротеин низкой плотности, или ЛПНП, считается «плохим» холестерином, потому что именно этот тип накапливается в ваших артериях и может быть причиной увеличения риска заболеванием сердца и инсультом. Триглицериды, другой тип жиров в крови, связаны с повышенным риском сердечного приступа и инсульта, если у вас также низкий уровень ЛПВП или высокий ЛПНП.
Возможно, поэтому для защиты вашего сердца вам следует повысить свой хороший холестерин, или ЛПВП. Но исследования, исследующие увеличение ЛПВП, пока не показали последующего снижения сердечных проблем, и препараты, которые повышают ваш хороший холестерин, также не обеспечивают защиту от этих рисков.
“Начиная с 1970-х годов, крупные популяционные исследования…показали, что у людей с очень низкими уровнями ЛПВП…был больший риск сердечных приступов,” говорит доктор Ананд Рохатги, академический кардиолог и профессор медицины кардиологии ЮТ Южного Западного Медицинского Центра. Это “мощный предиктор риска,” говорит он, поэтому низкий ЛПВП попал в калькуляторы риска заболевания сердца, которые врачи до сих пор используют, но это не обязательно переводится в тактику лечения. Эксперты согласны в том, что связь между более высокими уровнями ЛПВП и лучшим здоровьем сердца корреляционна, а не причинно-следственна. “Проблема заключается в том, что когда изучались лекарства, которые повышают холестерин ЛПВП…это никогда не приводило к снижению риска заболевания сердца. Поэтому с фармакологической точки зрения это не цель лечения — это показатель риска.” Вместо того чтобы фиксироваться на каком-то одном аспекте холестерина, говорит он, вам нужно думать о числах в единстве, наряду с другими показателями риска заболеваний сердца, такими как возраст, пол, артериальное давление и диабет.
Тем не менее, определенные привычки жизни действительно увеличивают уровень ЛПВП, говорит Рохатги; мы просто не всегда знаем, какое влияние повышение уровня холестерина ЛПВП оказывает на ваше сердце. Сами по себе “числа не являются хрустальным шаром.”
Привычки ниже все связаны с более высокими уровнями ЛПВП — а также другими преимуществами для вашего сердца и общего здоровья.
Больше занимайтесь спортом
Сидячий образ жизни связан с множеством проблем со здоровьем, включая большую вероятность возникновения сердечных заболеваний. Подвижность повышает уровень ЛПВП, как это уже много раз было доказано, и также связана с увеличением уровня ЛПВП, а также с увеличением продолжительности жизни и снижением уровня сердечных заболеваний.
Стремитесь к примерно 30 минутам в день, пять дней в неделю, говорит доктор Мелисса Трейси, кардиолог и медицинский директор кардиореабилитации в Медицинском Центре Раш Университета. Это может быть любая форма кардиоупражнений — быстрая ходьба, пиклбол, танцы, плавание, езда на велосипеде или что-то еще, что вам нравится и что вы будете продолжать делать, пока ваш пульс не поднимется. Вы даже можете сделать несколько 10- или 15-минутных сессий каждый день, если это лучше соответствует вашему графику, говорит она.
Питайтесь продуктами, богатыми несауренными жирами, полезные для сердца
“Употребление продуктов, богатых полиненасыщенными и мононенасыщенными жирами и антиоксидантами, может улучшить соотношение ЛПВП к ЛПНП,” говорит доктор Джой М. Гельбман, кардиолог в Медицинском Центре Вейла Корнелла.
Выбирайте такие варианты, как оливковое масло и жирная рыба вместо пищи, богатой насыщенными жирами, такой как красное мясо, жирные молочные продукты, жареные продукты и выпечка.
Сделав более здоровые пищевые выборы в целом, ваш организм не будет накапливать столько жира. Вы будете использовать свои запасы жира для некоторой части вашей энергии, что, в свою очередь, помогает вашему организму лучше обрабатывать холестерин. Это может привести к снижению ЛПНП и увеличению ЛПВП, так как ЛПВП помогает транспортировать ЛПНП к печени, где он обрабатывается и выводится, говорит Рохатги.
Бросьте курить
Курение не только снижает ваш ЛПВП; оно также делает ЛПВП, которое у вас есть, менее эффективным в своей защитной работе. Бросить курить может увеличить ваш ЛПВП в течение нескольких недель, согласно мета-анализу в Biomarker Research.
Эксперты не знают точно, почему это происходит, но это может быть связано с тем, что способ курения стрессует организм, говорит Гельбман.
Избавьтесь от избыточного веса
“Упражнения, потеря веса у людей [с избыточным весом] и прекращение курения являются ключевыми способами для оптимизации ЛПВП,” — говорит Гельбман. Если у вас ожирение или избыточный вес, достижение более здорового веса может снизить ваш триглицериды и ЛПНП и поднять ваш ЛПВП.
И потеря веса не должна быть драматической: люди, которые потеряли всего от 1 до 3 процентов своего веса, показали лучшие улучшения в ЛПВП, чем люди, которые потеряли только 1% своего веса в исследовании Обзор и Клиническая Практика Ожирения.
В то время как поиск устойчивого плана питания, который поможет вам похудеть и сохранить результат, является самым важным, исследования показывают, что употребление большего количества белка и жиров и меньшее количество углеводов может оказать наибольшее воздействие на ЛПВП.
Эксперты до сих пор не полностью понимают конкретные сердечные преимущества более высоких уровней ЛПВП. “Это сложно и динамично, и это то, что делает его трудным для изучения и точного определения,” — говорит Рохатги. Но сердечно-здоровые привычки имеют дополнительные преимущества независимо от их влияния на ваш холестерин, такие как более длительная жизнь, улучшенная сердечно-сосудистая активность и сниженный риск сердечных заболеваний. То, что они также увеличивают уровень ЛПВП в процессе, является дополнительным бонусом.
Источник: Time
