Фитнес-тренер Юлия Зимкина назвала приседания простым, но очень эффективным упражнением. Его можно выполнять и дома, и на улице, и в спортзале. Но сколько приседаний считается нормой?
Приседания — это естественное движение, присутствующее в нашей повседневной жизни. Мы регулярно приседаем, когда садимся на диван или на стул.
Приседания можно делать ежедневно, так как они помогают укрепить сердечно-сосудистую систему, улучшить кровообращение и сделать ноги и ягодицы более подтянутыми и крепкими.
По словам тренера, во время выполнения этого упражнения задействуются практически все мышцы нижней части тела: квадрицепсы, приводящая мышца, передняя, задняя и внутренняя поверхности бедра, ягодичная и поясничная мышцы, камбаловидные и икроножные мышцы.
Кто-то может выполнить только пять приседаний, а кто-то — все 100. Иногда даже дети способны присесть большее количество раз, чем взрослые.
В стандартную тренировку в фитнес-зале обычно входят три-четыре подхода приседаний по 20 раз. Средней нормой считается 50-100 приседаний за одно занятие.
Существуют различные виды приседаний: классические, с прыжком, с отягощением и динамические.
Источник: ПравдаРу
