От того, как вы ходите, до того, как стоите, смотрите в телефон или читаете в метро, существует множество различных факторов, которые могут вызывать одышку. Проблема в том, что эти привычки часто незначительны и подсознательны, поэтому вы, возможно, даже не осознаете их. Однако важно обращать на них внимание, так как они могут привести к серьезным последствиям, включая боль, ограничение подвижности и повышенный риск серьезных травм.
- Вытягивание головы при работе с телефоном
Такое положение называется «техническая шея». Несмотря на то, что боль в шее может показаться безобидной, на самом деле это может привести к более серьезным проблемам. Постоянное напряжение шеи для просмотра телефона может нанести вред здоровью — об этом говорит физиотерапевт Кэндис Хардинг. Это может вызвать боли в шее, челюсти и даже головные боли.
Что делать вместо этого: Держите телефон на уровне глаз, избегайте наклона головы вниз.
- Смещение плеч вперед при отдыхе или работе за ноутбуком
Эта поза может растянуть сухожилия и связки, стабилизирующие плечи. Со временем такие изменения увеличивают нестабильность плеча, вызывая дискомфорт и повышая риск травм.
Что делать вместо этого: Используйте простое упражнение: сядьте, прижмите локти к бокам, ладони вверх. Разведите ладони как можно дальше от тела, затем верните их к центру. Это приведет плечи в более нейтральное положение.
- Скрещивание ног
Часто, сидя за столом, на диване или в транспорте, люди скрещивают ноги, и обычно одна нога всегда оказывается сверху. Это может усилить дисбаланс, укорачивая мышцы бедра на противоположной стороне, что ограничивает подвижность тазобедренного сустава.
Что делать вместо этого: Поставьте обе ноги на пол, седалищные кости прикрепите к стулу, а колени расположите на одной линии с бедрами. Если есть желание скрестить ноги, делайте это попеременно с обеих сторон, чтобы уменьшить асимметрию и дисбаланс.
Источник: ПравдаРу
