Фитнес-тренер Елена Соболь рассказала, как избежать мышечной боли после тренировок и что делать, если она уже появилась.
Она подчеркнула, что ключевым моментом является постепенное увеличение нагрузки. Если неправильно подобрать вес в начале занятий, это может привести к микротравмам и дискомфорту.
Соболь отметила, что интенсивные тренировки у новичков часто вызывают сильные мышечные боли, которые могут продолжаться от нескольких дней до более недели.
Для минимизации подобных последствий Соболь предложила три простых совета. Одна из рекомендаций — следить за питанием после тренировки. Еда должна быть умеренной и сбалансированной, так как переедание может перегрузить организм, сосредоточенный на восстановлении.
Также специалист советует после физической нагрузки принять тёплую ванну с магниевой солью.
Дополнительно, растяжка является хорошим вариантом для завершения тренировки, подчеркивает эксперт.
Источник: ПравдаРу
