Тренировки в фитнес-клубе могут иметь разнообразные форматы: от круговой тренировки до сплит-тренинга. Каждый из них отличается набором упражнений, которые ориентированы на достижение определённых целей, как набор мышечной массы или снижение веса.
Однако существует ряд упражнений, которые представляют опасность, особенно для новичков. Эти упражнения требуют особой внимательности и соблюдения правильной техники выполнения.
Опасные упражнения в фитнес-клубе
-
Жим штанги лежа вниз головой
Это упражнение активирует нижнюю часть грудных мышц, но может быть крайне опасным. Если штанга упадет, а рядом не окажется помощника, снять её будет невозможно. Рекомендуется выполнять это упражнение под контролем тренера. -
Приседания со штангой под большим весом
Неправильная техника выполнения может привести к сгибанию позвоночника и скольжению штанги на пол. Чтобы избежать травм, необходимо использовать тяжелоатлетический пояс и работать в присутствии страхующего. -
Становая тяга
Поднимать штангу прямо с пола не рекомендуется. Следует устанавливать её на стойки, соответствующие вашему росту, чтобы минимизировать риск травмирования поясницы. -
Жим стоя (армейский жим)
Это упражнение может легко привести к травмам поясницы и плечевых суставов, особенно если не соблюдать правильную технику выполнения. - Работа со свободными весами
Новички часто сталкиваются с проблемами координации и неправильной техникой, что увеличивает риск получения травм. Первые тренировки рекомендуется проводить под наблюдением опытного тренера.
Таким образом, занятия в фитнес-клубе могут принести пользу, если соблюдать правильную технику и режим безопасности, особенно при использовании сложных упражнений.
Источник: ПравдаРу
