Вы когда-нибудь спали полные восемь часов, но просыпались с ощущением усталости, как будто не ложились спать вовсе? Если да, то вы, возможно, столкнулись с тем, что называют непродуктивным сном.
Что такое непродуктивный сон?
Непродуктивный сон, или непрерывно-усталый сон, это состояние, при котором сон не обеспечивает достаточного восстановления для тела и мозга, чтобы почувствовать себя свежим. Томас Рот, основатель Центра исследований и нарушений сна в медицинском центре Генри Форда в Мичигане, говорит, что люди, испытывающие это, чувствуют себя настолько же уставшими, как и до сна.
Почему происходит непродуктивный сон?
У людей с бессонницей может возникать трудность с засыпанием или поддержанием сна, и они часто осознают, сколько времени провели без сна. Но это не всегда так при непродуктивном сне. Люди могут проснуться с чувством усталости, даже если им удалось быстро заснуть и они не пробуждались в течение ночи. Другими словами, они могут спать достаточно долго, но сон не выполняет свою основную функцию.
Доктор Соня Шютц, невролог, специализирующаяся на медицине сна из Университета Мичигана, поясняет: «Многие люди говорят, что не имеет значения, сколько они спят. Они просыпаются и чувствуют, как будто их переехала машина».
Такой сон может быть симптомом более серьезной медицинской проблемы, например, синдрома беспокойных ног, фибромиалгии, миалгического энцефаломиелита/синдрома хронической усталости или постковидного синдрома. Некоторые поддающиеся лечению расстройства сна, такие как гиперсомния, апноэ сна и нарколепсия, также могут приводить к чрезмерной дневной усталости, даже если человек полноценно спал ночью. Доктор Люсинда Бейтман, основательница Центра Батмана Хорна в Юте, советует провести медицинское обследование, чтобы исключить такие состояния.
Некоторые люди, однако, испытывают непродуктивный сон без ясной медицинской причины. Исследователи пока не до конца понимают, почему это происходит, но предполагается, что проблема может быть связана с недостаточным количеством глубокой, восстанавливающей фазы сна.
Во время обычной ночи человек проходит через четыре-шесть циклов сна, каждый из которых включает четыре разных ступени. Глубокий сон, который помогает телу и мозгу восстанавливаться, происходит к концу каждого цикла. Доктор Шютц отмечает, что существует определённый объем глубокого сна, необходимый для хорошего качества сна. Люди, которые испытывают непродуктивный сон, могут по разным причинам не получать его достаточно, в итоге чувствуя себя усталыми в течение дня, даже после длительного сна.
Что делать при непродуктивном сне?
Каждый может иногда иметь ночь плохого сна, что ведет к сонливости на следующий день. Но если постоянная борьба с непродуктивным сном стала закономерностью, стоит обратить внимание на свои привычки и гигиену сна.
Во-первых, необходимо убедиться, что вы действительно получаете достаточно сна. Некоторые люди думают, что им нужно меньше рекомендованных семи-девяти часов в сутки, но в действительности они могут быть хронически недосыпающими. Недостаток сна часто ощущается как непродуктивный сон.
Во-вторых, стоит пересмотреть принимаемые препараты. Таблетки для сна и другие виды назначения, а также безрецептурные средства, такие как мелатонин, могут вызывать «похмелье», усиливая ощущение усталости от сна. Если вы принимаете необходимые лекарства, которые вызывают утреннюю сонливость, обсудите с врачом возможность минимизировать побочные эффекты.
Наконец, рекомендуется соблюдать советы по улучшению сна: ограничить потребление кофеина и алкоголя, отказаться от гаджетов перед сном, создать успокаивающую рутину перед сном и стремиться к постоянным временам отхода ко сну и подъема. Практики осознанности и релаксации, снижающие стресс и тревогу, также способствуют улучшению качества сна.
Если, несмотря на выполнение всех этих рекомендаций, сон остается непродуктивным и нарушает повседневную жизнь, стоит обратиться к врачу для выяснения скрытых медицинских причин и нахождения подходящего решения, которое поможет почувствовать себя обновленным по утрам.
Источник: Time
