Эффективные упражнения пилатеса для укрепления пресса
Двойная растяжка ног
Лягте на спину и согните колени, подтянув их к груди. Руки положите на голени. Сделайте вдох и одновременно вытяните руки и ноги вперед. На выдохе вернитесь в исходное положение, опуская колени обратно к груди. Повторите упражнение 10-12 раз.
Фото: wikimedia.org by Cristian.mirandapezo, CC BY-SA 4.0
Скручивание
Начальное положение — лёжа на спине. Заведите руки за голову, колени согните и подтяните к груди. Поднимите голову, шею и плечи, приподнимаясь от коврика. Вытяните правую ногу и поверните туловище, чтобы правый локоть приблизился к левому колену. Вернитесь в исходное положение и смените сторону. Выполните 10-12 повторений на каждую сторону.
Сгибание
Лягте на спину, согнув колени и поставив стопы на коврик. Поднимите туловище и ноги, формируя V-образную фигуру, балансируя на седалищных костях. Руки вытяните к пальцам ног и задержитесь в таком положении на несколько секунд. Затем медленно вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 6-8 раз.
Подробнее об упражнениях
Пилатес — это система физических упражнений, разработанная Йозефом Пилатесом в начале XX века, изначально предназначенная для реабилитации после травм.
Источник: ПравдаРу
