Практикующие йогу знают, что упражнения, такие как «собака мордой вниз», «воин» или «мостик», могут улучшить гибкость, снизить стресс и укрепить тело. Похожий эффект для лица может предложить и лицевая йога.
Лицевая йога включает в себя такие упражнения, как поднятие бровей, скульптурирование «счастливых щечек» и развитие висков. По словам доктора Джошуа Зейхнера, доцента дерматологии в Медицинской школе Маунт-Синай, это означает растяжку, массаж и упражнения для мышц лица. «Цель заключается в том, чтобы улучшить тонус лицевых мышц и минимизировать признаки старения кожи.»
Методика лицевая йоги заключается в многократном проработке лицевых мышц определёнными способами. Доктор Мурад Алам, заместитель председателя кафедры дерматологии Медицинской школы Фейнберга при Северо-Западном университете, проводивший исследования в этой области, утверждает, что регулярное выполнение таких упражнений улучшает работу мышц лица и может улучшить внешность.
На платформе TikTok можно увидеть множество видео, помеченных хэштегом #faceyoga, где пользователи выполняют забавные упражнения для лица. Если вы хотите попробовать, важно знать, как это делать и каких эффектов можно ожидать.
Действительно ли лицевая йога помогает выглядеть моложе?
Старение влияет на внешний вид кожи. Со временем вы можете терять тонус мышц, из-за чего кожа может казаться обвисшей. Как добавляет Алам, жировые подушечки под кожей становятся тоньше, и уменьшается количество коллагена, что делает кожу менее эластичной и менее наполненной.
«С помощью лицевой йоги вы пытаетесь укрепить мышцы, которые находятся под жировыми подушечками,» отмечает он. «Подобно бодибилдингу, вы снова и снова тренируете одни и те же мышцы, и они становятся более выраженными.»
Увеличенные лицевые мышцы могут компенсировать часть объёма, утраченного из-за возрастных изменений, таких как уменьшение жира, мышц и коллагена.
Хотя исследований в области лицевой йоги очень мало, одно из них, проведенное в 2018 году и опубликованное в JAMA Dermatology, показало, что женщины в возрасте от 40 до 65 лет, выполнявшие упражнения для лица 30 минут в день или через день в течение 20 недель, имели более полные верхние и нижние части щек и выглядели моложе.
Другие преимущества лицевой йоги
Любые упражнения улучшают циркуляцию крови. Доктор Анетта Реско, дерматолог из Нью-Йорка, объясняет, что укрепление мышц лица обладает таким же эффектом.
«Увеличенная сила лицевых мышц создает эффект естественного ‘лифтинга’, придавая лицу более подтянутый вид. Улучшение кровообращения способствует более сияющему и здоровому виду кожи,» говорит она.
Улучшение кровотока и циркуляции способствует обновлению клеток, естественному процессу, при котором отмершие клетки заменяются новыми. Это также способствует гладкой текстуре кожи и стимулирует выработку коллагена.
Лицевая йога может активировать парасимпатическую нервную систему, ответственную за релаксацию и снижение стресса. Это оказывает положительное влияние на частоту сердечных сокращений, кровяное давление и общее благополучие.
Есть ли риски?
Лицевая йога безопасна для большинства людей, ищущих безинвазивные способы улучшения упругости кожи, уменьшения морщин и снятия напряжения, но может вызвать дискомфорт при чувствительной коже.
Предпочтительно воздержаться от выполнения упражнений, если у вас есть повреждения на лице, такие как синяки или порезы. Неверное выполнение техники может дополнительно напрягать кожу и ухудшить такие состояния, как хронические высыпания.
Перед началом занятий полезно проконсультироваться с дерматологом, особенно если у вас были инъекции наполнителей или другие косметические процедуры, чтобы не испортить достигнутые результаты.
Постоянное выполнение лицевых движений может, наоборот, привести к появлению новых морщин. Подобные движения могут оказать слишком большую нагрузку на определённые мышцы и привести к сгибанию кожи, что ухудшает видимость морщин, например, между бровями, на лбу и около глаз.
Как начать заниматься лицевой йогой
Лицевая йога, как и обычная, включает в себя множество упражнений. В исследованиях анти-возрастного эффекта использовались упражнения авторства Гари Сикорски, соавтора исследования, такие как:
-
Поднимание щёк: вытяните губы в «О» и прикройте верхнюю губу зубами. Улыбнитесь, поднимая щёчные мышцы вверх. Поместите пальцы на верхушки щек и отпустите губы в естественное положение. Повторите 10 раз.
-
Скульптурирование «счастливых щёк»: улыбайтесь, сжатые губы вместе, не показывая зубы. Улыбнитесь снова, сосредоточившись на уголках рта, чтобы поднять щеки вверх. Положите указательные пальцы на уголки рта, оказывая легкое давление, и поднимайте к скулам. Удерживайте по 20 секунд.
- Поднимание бровей: поместите три пальца каждой руки под каждую бровь, откройте глаза, улыбнитесь и постарайтесь нахмуриться. Закройте глаза и закатите их кверху. Удерживайте 20 секунд.
Практика лицевой йоги несколько раз в неделю по 30 минут может дать антивозрастные результаты. «Это требует значительной вовлеченности,» говорит Алам.
Когда обратиться к дерматологу
Если лицевое упражнение не приносит желаемого результата, имеет смысл проконсультироваться с дерматологом для получения рекомендаций по коррекции омоложения, включая варианты с ботоксом, наполнителями, ретинолом или другими терапиями.
Специалист может выявить скрытые проблемы с кожей и предложить наилучшее решение. «Лицевая йога – это хороший выбор для тех, кто ищет естественные, неинвазивные методы улучшения тонуса лица и снижения стресса,» отмечает Реско. «Однако важно соблюдать правильную технику и справедливо оценивать результаты.»
Источник: Time
