Как прокачать мышцы рук в зале
Введение
Чтобы добиться значительных результатов в развитии мышц рук, следует использовать разные упражнения, которые задействуют как бицепсы, так и трицепсы. Включение различных подходов и техник в тренировочный план позволит максимально эффективно тренировать руки.
Сгибания рук с гантелями
Это базовое упражнение на бицепсы. Держите гантели в руках, можно стоя или сидя. На выдохе поднимите гантели к плечам, сжимая бицепсы. Важно, чтобы локти оставались неподвижными.
Разгибания рук с гантелями
Для тренировки трицепсов можно использовать разгибания рук над головой. Сядьте или встаньте, удерживая гантель обеими руками над головой. На выдохе опустите её за голову, затем верните в исходное положение.
Подтягивания
Это упражнение активно задействует как бицепсы, так и мышцы спины. Подтягивайтесь на перекладине, используя то широкий, то узкий хват для разнообразия.
Заключение
Регулярное выполнение этих упражнений с правильной техникой обеспечит быстрый прогресс в тренировке мышц рук. Разнообразие методов и подходов поможет вам эффективно прокачать как бицепсы, так и трицепсы.
Уточнения
Бицепс — двуглавая мышца плеча, расположенная на передней стороне руки, хорошо заметна под кожей.
Трицепс — трехглавая мышца плеча, расположенная на задней стороне руки, состоит из трёх головок.
Гантели — спортивный инвентарь для выполнения физических упражнений с отягощениями.
Источник: ПравдаРу
