Режим сна может нарушиться по ряду причин, таких как стресс, изменение рабочего расписания, перелёты и другие факторы. В результате человек теряет необходимый отдых, что может привести к ухудшению здоровья. Врач-сомнолог Елена Царёва обсудила в беседе с «Вечерней Москвой», как восстановить режим сна.
-
Установка постоянного расписания:
- Начните ложиться спать и вставать в одно и то же время как в будни, так и в выходные дни. Попытки «отоспаться» не решат проблему сбитого режима сна. Если давать организму чёткий сигнал вставать в определённое время ежедневно, это поможет регулировать сонливость.
-
Индивидуальные биоритмы:
- Каждый человек имеет свои уникальные биоритмы, определяющие необходимую продолжительность сна. Кому-то достаточно пяти часов, а кому-то нужно восемь.
- Регуляция сна без медикаментов:
- Даже если первое время вам будет сложно заснуть рано, но вы всё равно будете вставать в одно и то же время, накопившаяся сонливость (давление сна) заставит вас лечь спать вовремя. Это поможет вернуть режим без использования лекарств.
По словам врача, сбой биоритмов редко корректируют медикаментами, хотя иногда могут назначить препараты мелатонина. Обычно это биологически активные добавки, хотя существуют и зарегистрированные лекарства. Эти средства не являются снотворными, а служат регуляторами биоритмов.
Применение мелатонина:
- Мелатонин может быть полезен для людей, стремящихся ложиться спать раньше, или для тех, кто только что вернулся из отпуска и пересёк несколько часовых поясов.
Ранее врач-сомнолог София Черкасова объяснила причины плохого сна у пожилых людей.
Источник: Aif
Добавить комментарий
Ваш адрес email не будет опубликован.