Лучшая силовая тренировка для наращивания мышечной массы
Включите эту тренировку по поднятию тяжестей в свой регулярный режим тренировок, и вы будете на пути к созданию точеного и сильного тела. Помните, что регулярность является ключевым фактором.
Фото: flickr.com by U.S. Naval Forces Central Command/U.S. Fifth Fleet, PDM
Тренировка всего тела максимизирует рост мышц и улучшает общую силу за счет задействования нескольких групп мышц за одну тренировку.
Становая тяга
Встаньте, ноги на ширине бедер. Согнитесь в бедрах и коленях, взявшись за перекладину хватом шириной до плеч. Поднимите штангу, выпрямив бедра и колени, держа спину прямо, и опустите её обратно в исходное положение. Выполните четыре подхода по шесть-восемь повторений.
Жим лежа
Лягте на скамейку, твердо поставив ноги на землю. Возьмитесь за штангу руками чуть шире плеч. Опустите штангу к груди, затем прижмите её обратно в исходное положение, полностью вытянув руки. Выполните четыре подхода по восемь-десять повторений.
Подтягивания
Возьмитесь за перекладину для подтягиваний хватом сверху и руками на ширине плеч. Держитесь за перекладину с полностью вытянутыми руками и напряженным корпусом. Подтягивайтесь вверх, пока подбородок не окажется над перекладиной, затем опуститесь обратно в исходное положение. Выполните три подхода по восемь-двенадцать повторений.
Справка: Мышцы, или мускулы, — это органы, состоящие из мышечной ткани. Они способны сокращаться под влиянием нервных импульсов и выполняют различные движения, обеспечивая перемещение тела, поддержание позы, сокращение голосовых связок, дыхание и прочее.
Подтягивания: это базовое физическое упражнение, развивающее группы мышц верхней части тела: широчайшую, бицепсы, брахиалис и предплечья. Выполняется в висе.
Источник: ПравдаРу
