7 показателей, которые нужно знать о своём здоровье

Введение

Если вам предложат рассказать несколько интересных фактов о себе, вы, вероятно, не станете упоминать свое давление или уровень холестерина. Тем не менее, эксперты считают, что вы должны иметь четкое представление о таких показателях. Почему? «Старая поговорка о том, что унция профилактики стоит фунта лечения, абсолютно верна», — говорит доктор Джош Септимус, врач внутренней медицины в больнице Houston Methodist. Некоторые состояния, такие как сердечные заболевания и метаболические расстройства, вызывают множество страданий. «Если мы можем определить несколько факторов, которые помогут предотвратить эти заболевания, это однозначно стоит ваших усилий.»

Основные показатели здоровья

Обхват талии

Доктор Септимус часто говорит своим студентам, что если бы у него был только один показатель для предсказания рисков заболеваний, это был бы обхват талии. Этот показатель отражает количество жира в области живота. Если обхват вашей талии превышает 35 дюймов для женщин или 40 дюймов для мужчин, риск сердечных заболеваний, диабета второго типа и других метаболических проблем возрастает.

Этот показатель более информативен, чем индекс массы тела (BMI), так как предоставляет более точную оценку висцерального жира, который предсказывает риск заболеваний. BMI, основанный на росте и весе, не учитывает такие факторы, как мышечная масса.

Для измерения обхвата талии используйте сантиметровую ленту, обернув её вокруг живота на уровне пупка. Измерение нужно проводить в вертикальном положении после выдоха. «Знайте свой показатель и, если он слишком большой, попытайтесь его уменьшить», — советует Септимус. Он рекомендует пациентам не столько следить за весом, сколько стремиться уменьшить обхват талии на 1-2 дюйма за шесть месяцев.

Профиль холестерина

Очень важно знать свой общий уровень холестерина, а также уровни липопротеинов высокой плотности (HDL) и низкой плотности (LDL). Доктор Сэм Сетарех, кардиолог из медицинского центра Cedars-Sinai, проводит липидные панели своим пациентам как минимум раз в год и повторяет тесты каждые три-шесть месяцев, если у них повышенные уровни холестерина. LDL является наиболее важным показателем, так как он отражает риск развития коронарных заболеваний и атеросклероза.

Многие пациенты с высоким уровнем LDL принимают лекарства, такие как статины, в зависимости от их персонального уровня риска. Например, лекарства могут быть назначены, если уровень LDL составляет 190 мг/дл или выше, или если вы в возрасте от 40 до 75 лет, имеете диабет или высокий риск сердечных заболеваний и инсульта, и ваш уровень LDL составляет 70 мг/дл или выше.

Артериальное давление

Высокое артериальное давление заставляет сердце работать с повышенной нагрузкой, что со временем может повредить стенки сосудов, приводя к атеросклерозу. Повышенное давление может вызывать такие осложнения, как сердечный приступ и инсульт, а также повреждать органы, включая мозг и почки. Поэтому важно проверять давление как минимум раз в год, а при наличии факторов риска — чаще.

Нормальное артериальное давление составляет менее 120/80 мм рт. ст. В зависимости от индивидуальных факторов, таких как возраст и семейная история, ваш врач может порекомендовать изменить образ жизни или начать прием медикаментов.

Уровень сахара в крови

Для измерения уровня сахара в крови врачи часто используют тест на гликозилированный гемоглобин (HbA1c), который показывает средний уровень сахара за последние два-три месяца. Этот тест используется для диагностики диабета второго типа и преддиабета. Если ваш уровень HbA1c составляет от 5.7% до 6.4%, он указывает на преддиабет. Если уровень HbA1c выше 6.5%, у вас диагностируют диабет второго типа.

Тест HbA1c следует проходить ежегодно, если вам больше 45 лет или если у вас избыточный вес и есть другие факторы риска. Люди с уже диагностированным диабетом проходят этот тест как минимум дважды в год.

Базовый метаболизм

Базовый метаболизм (BMR) измеряет минимальное количество энергии, которое ваше тело использует в состоянии покоя. Это важно для понимания, достаточно ли вы потребляете калорий для поддержания базовых функций организма. Знание своего BMR поможет скорректировать диету и планы тренировок, чтобы они были безопасными и устойчивыми.

Многие онлайн-калькуляторы могут помочь определить ваш BMR, если вы введете свой возраст, рост, вес и пол. Например, для 30-летней женщины с ростом 165 см и весом 59 кг BMR составит около 1300 калорий в день.

Сила хвата

Сила хвата важна, так как она является индикатором будущей функциональности человека с возрастом. Если у вас сильные руки, вы сможете открывать банки, использовать спортивные снаряды, поднимать тяжелые предметы и предотвращать падения. Слабая сила хвата связана с повышенным риском диабета, сердечных заболеваний, когнитивных нарушений, а также повышенной смертностью и ухудшением качества жизни.

Доктор Сетарех рекомендует измерять силу хвата на ежегодных медицинских осмотрах начиная с середины 30-х годов. Для этого используется динамометр. Если ваша сила хвата нуждается в улучшении, врач предложит план упражнений для выполнения дома, а также посоветует тренировки с весами и сопротивлением.

Уровень витамина D

С возрастом способность организма превращать солнечный свет в витамин D уменьшается. Поэтому доктора рекомендуется проверять его уровень ежегодно после 60 лет. То же самое касается взрослых с темной кожей или тех, кто живет в регионах с недостаточным количеством солнечного света. Высокий индекс массы тела также может быть причиной регулярных тестов на витамин D, так как он являeтся жирорастворимым и может накапливаться в жировой ткани.

Витамин D играет важную роль в поддержании здоровых костей и профилактике остеопороза, а также укрепляет иммунную систему. Низкий уровень витамина D может быть устранен с помощью добавок, в зависимости от степени дефицита.

Заключение

Знание этих семи ключевых показателей здоровья может помочь вам предотвратить развитие серьезных заболеваний и улучшить качество жизни. Регулярные проверки и взаимодействие с врачом поможет вам оставаться в курсе своего здоровья и принимать нужные меры вовремя.

Источник: Time