Упражнение Кегеля: как правильно выполнять
Упражнение Кегеля — Основная информация
Упражнение Кегеля, названное в честь гинеколога Арнольда Кегеля, помогает укрепить мышцы тазового дна. Это может улучшить контроль над мочеиспусканием, поддерживать здоровье половых органов и повысить сексуальное удовлетворение. Это упражнение полезно как для женщин, так и для мужчин, и оно довольно простое в выполнении.
Определение правильных мышц
Прежде чем приступить к упражнениям, важно определить мышцы тазового дна. Попробуйте остановить поток мочи во время мочеиспускания – те мышцы, которые вы используете для этого, и являются мышцами тазового дна. Важно не напрягать другие мышцы, такие как живот, ноги или ягодицы.
Техника выполнения
Для правильного выполнения упражнений следуйте следующим шагам:
- Напрягите мышцы тазового дна и удерживайте их в напряжении.
- Держите напряжение 3-5 секунд. Если это сложно, начните с меньшего времени и постепенно увеличивайте его.
- Полностью расслабьте мышцы на 3-5 секунд. Важно полностью расслабляться между сокращениями.
Количество повторений
Для достижения наилучших результатов рекомендуется выполнять 10-15 повторений в 3 подхода в течение дня. Упражнение можно делать в любом месте и в любое время, так как оно не требует специальных условий.
Регулярность выполнения
Постоянное выполнение упражнений — ключ к успеху. Делайте упражнения ежедневно, чтобы заметить улучшения. Помните, что укрепление мышц требует времени, поэтому не ожидайте мгновенных результатов.
Заключение
Упражнения Кегеля направлены на развитие мышц промежности. Укрепление и тренировка этих мышц помогает при профилактике и лечении заболеваний мочеполовых органов и прямой кишки, а также при регуляции половых функций.
Фото: commons.wikimedia.org by Iveto, CC BY-SA 4.0
Автор: Артём Гапоненко
Источник: ПравдаРу
