Упражнения, помогающие замедлить старение мышц

Силовые тренировки

С возрастом теряется от 3% до 5% сухой мышечной массы каждые десять лет после 30 лет. Поэтому важно включить силовые тренировки в свой фитнес-режим, чтобы сохранить мышечную массу. Поднятие тяжелых весов помогает поддерживать мышцы в тонусе и замедляет процессы старения.

Чередование упражнений

Для того чтобы мышцы получали необходимую стимуляцию для роста, рекомендуется менять программу тренировок каждые 8–12 недель. Даже если вы выполняете те же упражнения, измените способ их выполнения. Это поможет вашим мышцам лучше адаптироваться и развиваться.

Силовые тренировки и плиометрия

С возрастом не только уменьшается мышечная масса, но и снижается сила и скорость. Помимо силовых тренировок, можно добавить плиометрические упражнения в начало тренировок. Эти упражнения помогут разогреться и активизировать нервную систему, что позволит задействовать больше мышечных волокон.

Высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ)

Одной из лучших привычек для замедления старения мышц является включение высокоинтенсивных интервальных тренировок в свой распорядок дня. Проводите хотя бы одну такую тренировку раз в неделю для улучшения физической формы и замедления процессов старения.

Автор: Ксения Заярнюк

Ксения Заярнюк — журналист, корреспондент новостной службы.

Источник: ПравдаРу