Йога для начинающих: рекомендуемые упражнения
Растяжка сидя
Для начала попробуйте растяжку сидя. Сядьте на стул, поставьте ноги на пол. Положите руки на колени или бедра. Вдохните, выгните спину и посмотрите вверх к потолку, принимая позу коровы. Затем выдохните, округлите спину и подтяните подбородок к груди, принимая позу кошки. Повторите упражнение 8-10 раз.
Скручивание позвоночника сидя
Для следующего упражнения сядьте прямо, поставив ноги на пол. Положите правую руку на внешнюю сторону левого бедра, левую руку — за стул. Вдохните и повернитесь влево на выдохе. Оставайтесь в этом положении 20-30 секунд, затем повторите в другую сторону.
Сгибания вперед
Сядьте на край стула, поставив ноги на ширине бедер. Вдохните и сядьте прямо. На выдохе, надавливая на бедра, наклоните тело вперед. Руки могут находиться на бедрах или голенях. Задержитесь в этом положении 20-30 секунд.
Растяжка плеч сидя
Для растяжки плеч сядьте на стул, поставив ноги на пол. Вытяните правую руку прямо перед собой на уровне плеч. Левую руку прижмите к кончикам пальцев правой руки для создания сопротивления. Задержитесь в этом положении 15-20 секунд, затем выполните упражнение для другой руки.
Дополнительная информация
Йо́га (санскр. योग, yoga — связь, единение) — это набор психофизических практик, разработанных в рамках индуизма и буддизма. Целью этих практик является достижение возвышенного духовного и психического состояния. В узком смысле йога представляет собой одну из шести ортодоксальных школ философии индуизма.
Источник: ПравдаРу
