Отжимание на брусьях — лучшее упражнение для трицепса
Трицепс — важная часть рук, отвечающая за их силу и форму. Если вы хотите сделать свои руки более рельефными и сильными, необходимо знать эффективное упражнение для трицепса.
Преимущества отжиманий на брусьях
Одним из лучших упражнений для тренировки трицепсов является отжимание на брусьях. Это упражнение эффективно развивает трёхглавую мышцу плеча и помогает достичь значительных результатов в короткие сроки.
Как правильно выполнять отжимания на брусьях
-
Исходное положение:
- Установите брусья на уровне груди.
- Обопритесь на них, держите тело прямо.
-
Техника выполнения:
- Опустите тело вниз, сгибая локти под углом 90 градусов.
- Затем вернитесь в исходное положение.
- Количество повторений:
- Начните с 3 подходов по 8-12 повторений.
- Постепенно увеличивайте количество повторений.
Трёхглавая мышца плеча
Трёхгла́вая мышца плеча (три́цепс, лат. musculus triceps brachii) занимает всю заднюю сторону плеча и состоит из трёх головок — длинной, латеральной и медиальной. Эта мышца играет ключевую роль в разгибании руки и является основным двигателем во многих упражнениях для верхней части тела.
Брусья
В спортивной гимнастике брусья представляют собой две жерди овального сечения, шарнирно закрепленные на стойках:
- У мужчин используются параллельные брусья.
- У женщин — разновысокие брусья.
Автор
Артём Гапоненко — журналист и корреспондент.
Фото: flickr.com by redlionhoteldenver, CC BY-SA 2.0
Источник: ПравдаРу
