4 эффективных упражнения для сжигания жира на животе
Приседания с прыжком
Приседания с прыжком активно прорабатывают крупные мышцы нижней части тела. Если прыжки вам пока даются с трудом, выполняйте приседания без прыжка.
Чтобы выполнить приседания с прыжком:
- Встаньте, ноги на ширине бедер.
- Присядьте примерно на одну треть — половину вниз бедрами.
- Резко оттолкнитесь обеими ногами и прыгните вверх.
- Приземляйтесь обратно в полуприсед.
Отжимания
Отжимания отлично прорабатывают грудь, плечи, трицепсы и кор, способствуя как сжиганию калорий, так и наращиванию мышечной массы.
Чтобы выполнять отжимания:
- Начните с положения планки, руки находятся под плечами.
- Сделайте глубокий вдох, держа позвоночник в нейтральном состоянии.
- Согните локти и опустите грудь к полу.
- Как только грудь коснётся пола, оттолкнитесь руками, чтобы вернуться в исходное положение.
Берпи
Берпи — это метаболическое упражнение для всего тела, которое эффективно способствует сжиганию калорий и улучшению общей физической формы.
Чтобы выполнить берпи:
- Встаньте, ноги на ширине плеч.
- Быстро присядьте и опуститесь в положение планки.
- Подтяните ноги к груди.
- Быстро прыгайте вверх, тянитесь руками вверх.
Подтягивания параллельным хватом
Параллельные подтягивания укрепляют верхнюю часть тела, мышцы живота и рук. Для выполнения вам потребуются параллельные ручки турника.
Чтобы выполнить параллельные подтягивания:
- Начните висеть на турниках, взявшись за брусья ладонями друг к другу.
- Потяните тело вверх, стремясь дотянуться грудью до перекладины.
- Опуститесь обратно вниз до упора.
(автор: Ксения Заярнюк)
Источник: ПравдаРу
