Это лучшие упражнения для наращивания мышечной массы
Набор мышечной массы требует целенаправленного подхода к тренировкам. Повышение мышечной массы обусловлено сбалансированным питанием и правильно подобранными упражнениями. Представляем наиболее эффективные упражнения, которые помогут вам достичь желаемых результатов.
Фото: flickr.com by U.S. Naval Forces Central Command/U.S. Fifth Fleet, PDM
Приседания со штангой
Приседания — базовое упражнение для развития нижней части тела. Они задействуют квадрицепсы, ягодицы и заднюю поверхность бедра. Приседания с тяжелыми весами стимулируют гормональную активность, способствующую росту мышц.
Становая тяга
Становая тяга — одно из самых эффективных упражнений для работы с мышцами всего тела. Оно активизирует мышцы спины, ног, ягодиц и пресса, способствуя увеличению общей силы и массы благодаря вовлечению большого количества мышечных волокон.
Жим штанги лежа
Для укрепления верхней части тела необходимо выполнять жим штанги лежа. Это упражнение развивает грудные мышцы, трицепсы и переднюю дельту. Контроль техники и постепенное увеличение веса крайне важны для достижения максимального эффекта.
Тяга штанги в наклоне
Тяга штанги в наклоне эффективно развивает мышцы верхней части спины и широчайшие мышцы. Это упражнение также укрепляет корпус, что способствует общей стабильности и силе.
Подтягивания
Подтягивания — отличное упражнение для развития широчайших мышц спины и бицепсов. Выполнение различных видов подтягиваний (широким и узким хватом) помогает задействовать разные мышцы, увеличивая общую массу.
Жим гантелей сидя
Жим гантелей сидя направлен на развитие плечевых мышц. Он помогает улучшить симметрию и пропорции верхней части тела, вовлекая также трицепсы и верхнюю часть грудных мышц.
Выпады
Выпады развивают мышцы ног и ягодиц, а также улучшают баланс и координацию. Их можно выполнять с гантелями или штангой, увеличивая нагрузку по мере прогресса.
Источник: ПравдаРу
