Как стать более спонтанным

Мой девятилетний сын прыгает, скачет, размахивает руками, снова прыгает, бьет меня по ноге и продолжает двигаться. Он беззаботно передвигается по дому под энергичный поп-рок своей любимой группы, Imagine Dragons.

Он шевелит губами, произнося слова песен, но его «танцы» никак не связаны с ритмом музыки. Он предпочитает спонтанные движения.

Многие люди наслаждаются жизнью, добавляя элементы спонтанности, и эта свобода часто ассоциируется с молодостью. Между тем, жесткое мышление связано с ухудшением психического здоровья (и люди, как правило, становятся более ментально негибкими после детства). Однако вы не обречены на взрослую жизнь без сюрпризов. Ученые недавно выявили способы увеличения спонтанности для улучшения общего состояния и, возможно, даже продления жизни.

Вот что они узнали о спонтанности и как ее развивать.

Что такое спонтанность?

Спонтанность заключается в освобождении мыслей и действий. Это добровольные и непродуктивные действия, такие как неожиданная поездка этим летом.

Мы становимся спонтанными, когда наши мысли свободно перемещаются, гибко переключаясь между идеями и темами, часто уходя за пределы личных задач. Этот тип неконтролируемого мышления связан с определенными нейронными действиями в передней части мозга, по мнению Джулии Кам, профессора психологии в Университете Калгари в Канаде. «Это маркер того, что вы позволяете своему уму идти», — говорит Кам.

Автоматические и застрявшие мысли, такие как повторяющиеся заботы, конкурируют со спонтанностью, по словам Джессики Эндрюс-Ханны, нейробиолога из Университета Аризоны. «Привычные мысли укореняются в нашей психике», объясняет она, когда области мозга, связанные с эмоциями и самоанализом, взаимодействуют повторно. Если эти ограничения можно расслабить, «спонтанность может свободно проявляться» в самых различных мыслях и действиях.

Креативность связана, но отличается. Это способность выбирать среди многих спонтанно созданных вариантов для какой-то пользы, в то время как спонтанность «не нуждается в конечной цели», говорит Тали Маррон, клинический психолог из Израильского центра психического здоровья «Шалвата». Это может быть самонаградой, как у любителя художника, бросающего краску на полотно ради удовольствия, независимо от того, что получится.

Почему дети— это маленькие машины спонтанности?

Молодежь природно наслаждается такими внутренними занятиями. Как сказал Пикассо, мы все рождаемся художниками. Проблема в том, что мы взрослеем.

«Дети — это маленькие машины спонтанности», говорит Эдвард Слингерленд, профессор философии в Университете Британской Колумбии в Канаде и автор «Пытаться не пытаться: Искусство и наука спонтанности». Он вспоминает свою дочь в возрасте, когда она не могла пройти прямо от точки А до точки Б без зигзагообразных прыжков и кувырков. Дети также известны тем, что экспериментируют с новыми чертами характера, нарядами и увлечениями, которые появляются как бы из ниоткуда.

Немногие взрослые стремятся вернуться к такому поведению. Хождение по прямой линии в основном очень полезно. То же самое можно сказать и о стабильной идентичности, которая не меняется под воздействием погодных условий. Но взрослые могут извлечь пользу, понимая, почему и как молодые люди такие спонтанные.

Одним из факторов является дофамин, химическое вещество мозга, связанное с мотивацией и наградой. Сандрип Роберт Датта, нейробиолог из Гарварда, изучает мозг мышей, когда они исследуют незнакомую территорию. Он обнаружил, что дофамин стимулирует их спонтанные движения так же, как и более предсказуемые движения, вознаграждаемые пищей, и такое случайное поведение гораздо чаще встречается у молодых мышей. «Они генерируют множество спонтанных исследовательских движений, которые достигают пика перед тем, как мыши начинают взрослеть и вести себя подобающе своему возрасту», говорит Датта.

Дофамин также стимулирует движение у людей. «Ваше поведение в любой момент — это сумма действий, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо» и более необычных, которые помогают «лучше понимать и взаимодействовать с окружающим миром», говорит Датта. Чем больше мы исследуем среду, например город, тем лучше мы понимаем, что возможно, увеличивая находчивость. Однако у людей, как и у мышей, уровни дофамина снижаются с возрастом—на 10% каждое десятилетие.

Еще одной причиной юной спонтанности является нейропластичность. Период «юношеской экзуберантности» совпадает с тем, когда мозг «чрезвычайно гибок и погружен в непрерывное обучение», говорит Датта. Как и дофамин, нейропластичность снижается после определенного момента в жизни. «С переходом от юношества к взрослой жизни нейронные цепи в некоторой степени фиксируются в конфигурациях взрослого мозга», говорит Датта. «Спонтанность можно рассматривать как меру биологического старения.»

Эти изменения влияют не только на движения. Спонтанные мысли также, похоже, достигают пика, когда мы молоды. Исследования показывают, что студенты колледжей и молодые люди занимаются блужданием в мыслях до 50% своего времени, говорит Кам. В старшем возрасте это обычно снижается до около 30%.

За исключением тех случаев, когда взрослые активно укрепляют свои мышцы спонтанности. «То, что сохраняет гибкость вашего мозга, вероятно, очень важно для поддержания спонтанного поведения», говорит Датта. Связь между спонтанностью и долголетием еще предстоит исследовать. Но Кам и Эндрюс-Ханна нашли связь между свободно движущимися спонтанными мыслями и большим удовлетворением жизнью. И позитивное мышление связано с более медленным старением.

Следуйте этим шагам, чтобы повысить спонтанность независимо от возраста.

Делайте свободные перерывы для движения и мыслей

Найдите время для свободного перемещения. Фантазируйте и мечтайте, гуляя, теряя себя в пути. С используйте GPS, чтобы найти дорогу обратно.

Эндрюс-Ханна совершает такие прогулки, позволяя мыслям течь. Кам делает упражнения, избегая умственных списков дел, телевизора или чего-либо другого продуктивного или отвлекающего. «Вы не можете фокусировать свой ум 24/7», говорит она. «Я выкраиваю время, чтобы позволить своим мыслям бродить, куда угодно.»

Питер Фелсман, ассистент профессора социальной работы в Оклендском университете в Рочестере, Мичиган, знакомит людей с «ощущением и наслаждением» прогулок, направляя их спонтанно заниматься тем, что доставляет удовольствие, например, наблюдать за пчелой, перелетающей от цветка к цветку. Для таких прогулок психологи рекомендуют отдаваться опыту, как если бы это было единственное, что существовало в мире. Когда вы теряете интерес, находите что-то другое привлекательное.

Попадайте в неожиданные ситуации

«Вы можете заставить нейропластичность и спонтанность оставаться частью вашей жизни, делая что-то новое», говорит Слингерленд. «Примите сюрпризы», добавляет Фелсман. «Приятное нарушение рутины пробуждает людей к жизни.»

Недавно Фелсман присоединился к другу на прогулку под парусом. Он думал, что это будет расслабляюще, но, оказавшись на воде, им предложили участвовать в нескольких часах соревновательных гонок. Идея нервировала Фелсмана, так как это был его первый раз на паруснике. Но он принял новизну участия в команде парусного экипажа. «Это просто случилось», говорит он. «Это было необыкновенно.»

Датта, тоже ценит спонтанные, новые опыты. Его отец страдает болезнью Паркинсона, связанной с низким уровнем дофамина. «Единственное, что его подбадривает, это новизна,» говорит он. «Если я поднесу ему сюрприз в виде поездки в торговый центр, на пляж или в какое-то другое место, он оживает в удивительной мере.»

Свободная ассоциация

Если вы чувствуете застревание в неудовлетворительной рутине, может помочь форма свободной ассоциации, в которой вы описываете свой внутренний поток мыслей вслух, одно слово за другим, каждое из которых ассоциируется с предыдущим. Например, вы можете перейти от облака к матери, а затем к кухне, в зависимости от ваших ассоциаций. Это способствует креативности и, что не менее важно, помогает заглушить внутреннего критика, увеличивая спонтанность, говорит Маррон, израильский психолог.

Когда мысли людей движутся свободно, исполнительные части их мозга, контролирующие такие функции, как планирование и принятие решений, также известные как конвергентное мышление, не так активны, как выяснила Маррон. «Их ассоциации становятся более гибкими и менее заторможенными.» Они улучшаются в наблюдении за дивергенцией их мыслей, как зигзаги детей, не чувствуя, что половина их идей спам.

Чтение позитивных, творческих историй может сделать эти ассоциации более оригинальными и живыми. Свободное письмо также поощряет «свободные, текущие формы мышления», говорит Эндрюс-Ханна.

Некоторым нравится быть наедине со своими дивергентными мыслями больше, чем другим. Эндрюс-Ханна разработала приложение MindWindow, которое позволяет пользователям узнавать больше о своих мысленных паттернах, включая спонтанность.

Возьмите уроки импровизации

Исследования показывают, что занятия импровизацией, ещё одна активность свободной ассоциации, уменьшает симптомы депрессии и тревоги. Они также повышают креативность, связанную с благополучием. Исследования Фелсмана в детройтских школах показали, что дети, которые участвовали в занятиях по импровизации, стали лучше переносить неопределенность — ключ к ментальному здоровью — и меньше боялись социализации.

Снижайте стресс

Тревожность связана с узкими, более ритуализированными мыслями и поведением. Практика осознанности может «разорвать вашу привязанность» к повторяющимся негативным мыслям, освобождая ментальные ресурсы для спонтанности. Недавние исследования показывают, что псилоцибин может ослабить психологические ограничения, возможно, снижая стресс и временно изменяя мозг в детское состояние нейропластичности. Игнорирование стрессовых цифровых ограничений смартфонов также может помочь.

Пытайтесь не пытаться

Спонтанность как добродетель имеет древние корни. Она считалась важной для наслаждения жизнью в 5 веке до н.э. в Китае через концепцию «у-вэй», что переводится как «нет попыток». Люди с «у-вэй» успешны без усилий; они знают, когда доверять своему подсознанию и делать то, что приходит естественно. Развивайте это, занимаясь чем-то вдохновляющим, что синхронизирует вас с большим, естественным порядком, как, например, океанское каякинг.

Играйте без структуры

Часть режима Эндрюс-Ханны для спонтанности включает игры с её детьми. «Я стараюсь войти в их режим мышления, вместо того, чтобы направлять их игру,» говорит она. «Это очень сложно, более естественно для четырехлетнего ребенка. Но это помогает мне связаться с ними и стать более гибкой в своем мышлении.»

Недавно я начал присоединяться к танцам с сыном. Я имитирую его прыжки и размахивания. Когда он действительно ощущает музыку, он энергично трясет головой, создавая, как сказал Вордсворд о поэзии, «спонтанное изобилие мощных чувств». Я также трясу головой, думая о том, как он делится своим даром спонтанности.

Сначала мы несколько раз сталкивались, но теперь ловко избегаем друг друга. Возможно, это заново открывает мои нейронные связи — а возможно, и нет. Но это, безусловно, приятное отклонение от моего сидячего образа жизни. Монтонная рутина повседневной жизни подобна «ударению по одному и тому же автомату с жевательной резинкой весь день», говорит Датта. «Если это все, что вы делаете, когда автомат опустеет, вы пропали.» Важно постоянно пробовать случайные вещи. «Эти движения могут показаться бессмысленными, но кто знает, возможно, в будущем одно из движений, которое вы сделали при танце, окажется полезным.» Даже если нет конкретной цели, истинная польза может заключаться в том, чтобы просто наслаждаться спонтанностью ради нее самой.

Источник: Time