Отжимания для новичков и женщин: рекомендации фитнес-тренера Филиппенко
Фитнес-тренер Роман Филиппенко предложил упрощенный вариант отжиманий, подходящий для новичков и женщин. Об этом сообщает «Чемпионат».
Фото: helpworkouts.com by Elly Fairytale, CC BY-SA 4.0
Филиппенко отметил, что отжимания с колен задействуют аналогичные группы мышц — большую грудную, трицепс и переднюю часть дельтовидной мышцы, но при этом снижают нагрузку. Дополнительно работают короткая головка бицепса, прямая и косые мышцы живота, а также разгибатели позвоночника.
Техника выполнения упражнения
Начните с упора на ладони и колени, кисти должны быть расположены чуть шире плеч, а колени близко друг к другу. Ступни можно скрестить, колени согнуть. Спина должна быть прямой, а пресс напряжен.
На вдохе опускайте корпус вниз, сгибая руки в локтях. Локти движутся вдоль корпуса. Выполняйте упражнение до легкого касания грудью пола или до образования прямого угла в локтях. На выдохе поднимайте туловище вверх, выпрямляя руки.
Источник: Правда.Ру
