Три опасности тренировок в жару для спортсменов
В жаркую погоду наш организм старается справиться с перегревом, увеличивая приток крови к коже и усиливая потоотделение. Испарение пота охлаждает кожу и кровь, помогая поддерживать тепловой баланс. Однако это приводит к потере жидкости, снижению кровоснабжения мышц и учащению сердцебиения.
Проблемы, которые могут возникнуть:
-
Тепловые судороги
- Болезненные спазмы крупных мышц, возникающие во время упражнений или после тренировки.
-
Тепловое утомление
- Температура тела поднимается до 40 °C.
- Симптомы: тошнота, рвота, слабость, головная боль, интенсивное потоотделение и холодная, липкая кожа.
- Тепловой удар
- Критическое повышение температуры тела до 40 °C и более.
- Симптомы: спутанность сознания, раздражительность, головная боль, головокружение, тошнота, рвота, проблемы со зрением и сердечным ритмом, слабость.
- Отсутствие немедленной медицинской помощи может привести к повреждению мозга, отказу органов и даже смерти.
Обезвоживание
Недостаток жидкости во время физической активности в жару может вызвать обезвоживание. Симптомы: усталость, головная боль, головокружение, сухость во рту и тёмный цвет мочи.
Чтобы предотвратить обезвоживание, важно постоянно пополнять запасы жидкости. Но чрезмерное потребление воды также опасно, так как вместе с потом теряется натрий.
Гипонатриемия
Снижение уровня натрия в крови ниже 135 мг/дл вызывает гипонатриемию. Симптомы: отёк рук и ног, мышечные спазмы, усталость, головная боль, дезориентация и спутанность сознания. Невосполнение уровня натрия может привести к отёку лёгких, мозга и коме.
Источник: Правда.Ру
