Как укрепить икры: рекомендации вице-чемпионки мира по фитнесу Элеоноры Алибаевой
Вице-чемпионка мира по фитнесу и тренер Элеонора Алибаева поделилась топ-4 упражнений для достижения красивых икр. В своём обращении она представляет следующие шаги:
1. Подъёмы на носки с параллельными стопами
Для выполнения этого упражнения:
- Медленно поднимайтесь на носочки.
- Плавно опускайтесь обратно в исходное положение.
- Повторите движение 20 раз.
- Затем задержитесь в верхней точке на 20 секунд.
- Разверните стопы под углом 45 градусов и повторите упражнение.
2. Плие
Для выполнения этого упражнения:
- Расставьте ноги шире плеч.
- Разверните носки в стороны.
- Подкрутите таз под себя.
- Приседайте, следя за тем, чтобы колени не заворачивались внутрь.
- Поочерёдно поднимайтесь на носочки на каждой ноге.
- Выполните упражнение 20 раз.
3. Растяжка
Для завершения комплекса рекомендуется растяжка:
- Примите позу «собака мордой вниз».
- В этой позе поднимайте и опускайте пятки.
- Продолжайте упражнение до тех пор, пока не почувствуете, что мышцы разогрелись.
- Затем опустите пятки как можно ниже и держитесь в этом положении около десяти секунд, глубоко дыша и расслабляясь.
Эти упражнения помогут сделать ваши икры более крепкими и привлекательными. Следуйте рекомендациям Элеоноры Алибаевой для достижения наилучших результатов.
Источник: Правда.Ру
