Офисная работа и поддержание физической формы
Многие компании продолжают использовать традиционные офисные форматы работы, что иногда лишает сотрудников возможности посещать спортзал из-за долгого времени, которое уходит на дорогу до работы и обратно. Фитнес-тренер Максим Буденный рассказал изданию «Подмосковье сегодня», как можно сохранять физическую форму, несмотря на ограничения по времени.
Перерывы на разминку
Тренер отметил, что в течение рабочего дня можно делать кратковременные перерывы для разминки. Офисный формат не помеха для выполнения простых упражнений.
- Встаньте и пройдитесь.
- Выполните пару наклонов и скручиваний.
«Длительная работа за компьютером негативно сказывается на спине. Чтобы сохранить осанку, важно не засиживаться в одном положении», — подчеркнул Буденный.
Упражнения в домашних условиях
По словам эксперта, отсутствие времени на посещение спортзала не должно становиться причиной отказа от физической активности. В домашних условиях можно выполнять эффективные упражнения:
- Скручивания на полу для укрепления спины и пресса.
- Лежа на диване, усложните упражнения, поднимая ноги.
- Используйте литровые бутылки с водой вместо гантелей для упражнений на плечевой пояс.
- Приседайте с нагрузкой, в качестве которой подойдет пятилитровая бутылка.
«Эти простые упражнения помогут поддерживать тонус и здоровье даже без регулярных посещений спортивного зала», — резюмировал тренер.
Ранее эксперт Евгений Мосалев рассказал о том, как не бросить тренировки во время отпуска.
Источник: Aif
