Эффективные упражнения для стройных ног в домашних условиях: топ-8 методов

Как сделать ноги стройнее в домашних условиях: 8 лучших упражнений

Эти упражнения действительно могут помочь укрепить ноги в домашних условиях. О них нам рассказала мастер-тренер направления групповых программ X-FIT в России Анастасия Юркова в интервью для rbc. ru/life. Рассмотрим каждый из этих упражнений, а также добавим несколько дополнительных:

Основные упражнения:

1. Боковые выпады:

   Реклама
   • Встаньте прямо, руки опущены вдоль тела или согнуты перед грудью.
   • Сделайте широкий шаг в сторону, опускаясь до угла в 90 градусов в колене.
   • Вернитесь в исходное положение и повторите на другую сторону.
   • Выполняйте медленно, чтобы сохранить правильную технику и предупредить травмы.

2. Приседания с прыжком:

   • Встаньте, ноги на ширине плеч, руки перед собой.
   • Опуститесь в присед, пока бедра будут параллельны полу.
   • Выпрыгните вверх как можно выше.
   • Мягко вернитесь в исходное положение. Следите за правильной техникой приземления, чтобы не повредить суставы.

3. Удары из выпада:

   • Встаньте в положение выпада, сгибая оба колена под углом 90 градусов.
   • Выполните удар передней ногой вперед.
   • Вернитесь в исходное положение и повторите на другую ногу.

4. Подъём ног в мостике на плечах:

   • Лягте на коврик, руки вдоль тела.
   • Поднимите таз, опираясь на плечи и ступни.
   • Попеременно поднимайте одну ногу, оставляя колено согнутым.
   • Верните ногу в исходное положение и повторите с другой ногой.
5. Прыжки с переменой ног в выпаде:
   • Начните с выпада.
   • Легко подпрыгните, отрывая обе стопы от пола, и смените положение ног.
   • Используйте руки, чтобы поддержать баланс.

Дополнительные упражнения:

1. Плие-приседания:

   • Поставьте ноги шире плеч, развернув носки наружу.
   • Опуститесь в глубокий присед, удерживая спину прямой.
   • Вернитесь в исходное положение, сжимая ягодицы.

2. Бег на месте с высоким подниманием коленей:

   • Выполняйте бег на месте, поднимая колени как можно выше.
   • Это упражнение увеличивает сердечный ритм и укрепляет ноги.
3. Подъёмы на носки:
   • Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
   • Поднимитесь на носки, удерживая равновесие.
   • Медленно опуститесь обратно.

Рекомендации:

• Перед началом тренировки важно провести разминку.
• После тренировки сделайте заминку для предотвращения травм и улучшения восстановления мышц.
• Увеличивайте нагрузку постепенно и уделяйте время отдыху.

Следуя этим рекомендациям и регулярно выполняя упражнения, вы сможете добиться желаемых результатов и сделать ноги стройнее.

Источник: Правда.Ру