«Эти дни» проходят без боли: специальные упражнения, чтобы избавиться от неприятных ощущений во время месячных
Врач, специалист по китайской даосской медицине Анна Владимирова поделилась упражнениями, которые помогут сделать период месячных менее болезненным.
Фото: freepik.com is licensed under public domain
Согласно китайскому даосскому учению, боль во время месячных — это всего лишь дискомфорт, сигнализирующий о возможных будущих проблемах. Он должен быть устранен на месте, а не ожидать, пока проблема ухудшится. Для этого в китайской медицине предусмотрены специальные упражнения.
Для расслабления интимных мышц и общей области таза даосы предлагают ряд упражнений.
Аутентичное дыхание
Лягте на пол с поясницей прижатой к полу и согнутыми в коленях ногами. Положите на живот что-то легкое, но ощутимое — например, книжку.
На вдохе живот мягко расширяется и толкает книжку вверх. На выдохе он сдувается сам собой. Обратите внимание: не нужно «насильственно» ускорять или углублять дыхание в самом начале. Пусть оно течет естественно.
На каждом вдохе задавайте себе вопрос: что еще вы можете расслабить, чтобы сделать дыхание свободнее? Сфокусируйтесь на области живота, паха, тазового дна и поясницы — и позвольте себе дождаться ответа: какие мысли приходят в голову?
Затем сядьте на подушки в позе по-турецки и положите ладонь на нижнюю часть живота. Повторите расслабленное дыхание, которое вы проводили в положении лежа. Практикуйте так в течение 3-5 минут.
Практики с нефритовым яйцом
Эти упражнения помогают достичь общего расслабления и со временем избавиться от болевых ощущений. Они напоминают упражнения Кегеля и направлены на работу с интимными мышцами.
Нефритовое яйцо помещается внутрь, и ваша задача — поднимать его вверх на задержке дыхания и опускать на полувдохе. Парадоксально, это можно сделать только в случае, если область таза качественно расслаблена.
Продвинутые практики
Даосская традиция предлагает практики с трубками, по которым можно поднимать воду на задержке дыхания. Однако, если хотите, можно остановиться на базовых дыхательных упражнениях, избавляющих от болевых ощущений и улучшающих качество жизни, сообщает «СЭ».
Источник: Правда.Ру
