Влияние дефицита солнечного света на панические атаки
Панические атаки стали одной из наиболее частых причин, по которой россияне обращаются за помощью к психологам. С приходом конца зимы число пациентов с этой проблемой заметно возрастает. Связано это в первую очередь с недостатком солнечного света.
Основные причины панических атак
Эксперты указывают, что панические атаки часто сигнализируют о наличии тревожных расстройств, таких как генерализованное, социальное или паническое расстройство, а также агорафобия и посттравматическое стрессовое расстройство. По данным Всемирной организации здравоохранения, около 4% мирового населения страдают различными формами тревожных расстройств, что составляет более 300 миллионов человек.
Влияние солнечного света на эмоциональное состояние
Недостаток солнечного света напрямую влияет на частоту и выраженность панических атак. Это связано с несколькими факторами:
-
Дефицит витамина D: Недостаток ультрафиолетового излучения приводит к снижению уровня витамина D, что отражается на настроении и когнитивной функции. Восполнение данного витамина облегчает лечение расстройств настроения.
-
Метаболизм серотонина: Превращение серотонина в мелатонин требует дневного света и функционирования шишковидной железы. Недостаточное освещение нарушает работу серотониновой и мелатониновой систем, что способствует учащению панических атак.
- Циркуляция крови: Солнечное излучение оказывает влияние на кровообращение в мозге, также играя роль в возникновении тревожных состояний.
Рекомендации по улучшению эмоционального состояния
Чтобы уменьшить влияние дефицита света, специалисты рекомендуют:
- Проводить больше времени на улице, особенно в светлую часть дня.
- Обеспечить доступ естественного света на рабочем месте.
- Включить в рацион продукты, богатые витамином D, как животного, так и растительного происхождения.
Такие меры помогут улучшить эмоциональное состояние и снизить риск возникновения панических атак.
Отметим, что исследование также освещает, что с возрастом дружеские отношения могут ослабляться из-за изменения интересов и жизненных приоритетов, как указала психолог Майя Голубева.
