Эти упражнения укрепят мышцы и избавят от неприятных ощущений.

Фитнес-эксперт Егор Ходырев поделился советами по укреплению и накачиванию шеи.

Многие уделяют внимание тренировкам ног, ягодиц, спины и рук, но забывают о мышцах шеи, которые часто остаются слабыми. Рассмотрим, как можно улучшить эту ситуацию.

Шея подвержена травмам из-за слабых мышц, испытывающих большую нагрузку. Шейный отдел требует стабильности, чтобы позвонки не смещались. Начинать надо с простых упражнений.

Правила укрепления шеи

• Делайте много повторений — от 15 до 25.
• Избегайте круговых движений, чтобы предупредить травмы.
• Не выполняйте резких движений.
• Работайте в одном направлении: вперёд-назад и влево-вправо.
• Перед тренировкой сделайте разминку.
• Помните, что у шеи очень маленькие мышцы. Нагрузку необходимо увеличивать постепенно.
• Если мышцы шеи уже окрепли, и требуется дополнительное отягощение, используйте небольшой вес — от 500 г до 1 кг.

Упражнения для шеи

Сгибания лёжа на спине

1. Лягте спиной на скамью, согнув ноги в коленях и зафиксировав пятки, либо оставляя ноги прямыми.
2. Переместите туловище так, чтобы голова висела в воздухе, а шея не касалась скамьи.
3. На выдохе плавно поднимайте голову, стараясь коснуться подбородком груди. Задержитесь на секунду.
4. На вдохе опускайте голову в исходное положение.
5. Шея должна оставаться параллельно полу.

Сгибания лёжа на боку

1. Лягте на левый бок на скамью.
2. Согните ноги в коленях или оставьте их прямыми.
3. Переместите туловище так, чтобы голова свисала, а шея не касалась опоры.
4. Опустите голову вниз, так чтобы левое ухо касалось левого плеча.
5. На выдохе плавно сгибайте шею, чтобы правое ухо стремилось к правому плечу. Задержитесь на секунду.
6. На вдохе разогните шею в исходное положение.

Шраги с гантелями

1. Встаньте прямо, возьмите пару гантелей. Кулаки должны быть параллельны друг другу. Лопатки вниз и зафиксированы. Грудь вперёд.
2. На выдохе медленно поднимите плечи к ушам и назад как можно выше. Оставьте руки прямыми, не сгибая в локтях. Задержитесь на секунду.
3. На вдохе опустите руки с гантелями в исходное положение.

Источник: ПравдаРу