Спина и плечи ощутят нагрузку: самое эффективное упражнение для трицепсов

Одно из лучших упражнений для тренировки трёхглавой мышцы плеча — это алмазные отжимания. Они сложны в выполнении, но чрезвычайно эффективны.

Эти отжимания получили свое название из-за положения кистей рук при упоре в пол. Пальцы развёрнуты под небольшим углом внутрь, формируя фигуру, напоминающую алмаз.

Это упражнение отлично развивает трицепс, а также дельтовидные и грудные мышцы. В процессе также задействуются мускулы живота и мелкие мышцы спины.

Техника выполнения:

1. Встаём в упор лёжа. Держим корпус тела ровным. Шея, спина и бёдра должны находиться на одной линии. Ноги вместе.

2. Ставим руки узко так, чтобы большой и указательный пальцы соприкасались. Для более лёгкого варианта можно расположить ладони на расстоянии от 10 до 30 см.

3. Распределяем нагрузку на всю поверхность ладоней и пальцев. Локти слегка прижаты к корпусу.

4. Лопатки опускаем вниз и сводим вместе.

5. На вдохе опускаемся до угла 90 градусов в локтях.

6. На выдохе выпрямляем руки и поднимаемся в верхнюю точку.

7. Делайте 2-3 подхода по 8-12 раз. Можно использовать дополнительное отягощение.

Трёхглавая мышца плеча, или трицепс, — это разгибательная мышца задней группы плеча, которая занимает всю заднюю сторону плеча и состоит из трёх головок: длинной, латеральной и медиальной.

Источник: ПравдаРу