Если вы хотите улучшить свое благополучие в 2025 году, забудьте про новогодние обещания и вместо этого установите границы. Это подразумевает четкое понимание своих желаний, нужд и того, что для вас неприемлемо, что в свою очередь способствует улучшению всех аспектов вашей жизни.
Различные виды границ
Юлианна Тейлор Шор, терапевт из Остина и автор книги «Границы, которые работают», описывает несколько типов границ. Физические границы защищают ваше личное пространство, например, вы можете сделать шаг назад, когда кто-то подходит слишком близко. Внешние границы помогают определить, что для вас приемлемо, а что нет, и действовать в соответствии с этим. Это отличает границы от просьбы: «Если, например, у меня есть родственник с другими политическими взглядами, и я прошу его не упоминать определенного кандидата, это прямая просьба», — говорит она. «А граница будет такой: ‘Мне некомфортно продолжать этот разговор. Я больше не буду с вами это обсуждать'». Границы предназначены не для контроля других, а для защиты вашего психического здоровья.
Терри Коул, терапевт из Нью-Йорка и автор книги «Босс границ», предлагает рассматривать границы как «ваши собственные правила взаимодействия с окружающими». Отсутствие границ может привести к стрессу и выгоранию, и как итог — испорченным отношениям. С другой стороны, установка границ способствует повышению уверенности в себе и самооценки, дает больше контроля и обеспечивает чувство физической и эмоциональной безопасности.
Профессиональные границы
Шор признается, что слишком много работает, что мешает ей проводить больше времени с дочерью. Пытаясь изменить ситуацию, она намеренно делает паузу перед согласием на новые задания, внимательно анализируя, от чего ей придется отказаться, если она возьмет на себя новый проект. «Мне не стоит соглашаться на все новые дела, иначе у меня не останется времени», — говорит она. Это позволяет преодолеть склонность к угодничеству и восстановить баланс между работой и личной жизнью. «Я надеюсь, что стану более отдохнувшей и уравновешенной в работе и жизни», — добавляет она.
Ограничение времени в интернете
Коул решила, что ее утренний ритуал больше не будет включать интернет до 11 утра. Вместо этого она планирует заняться прыжками на батуте, прогулками с собакой, утренним кофе с мужем, кормлением кур и медитацией. «Важно понять, что ничего страшного не случится, если вы выделите время для себя», — говорит она. Если сохранить интернет-детокс до 11 вам сложно, попробуйте ввести час без гаджетов вечером или ответьте на сообщения до 8 вечера. Начав с этого, вы почувствуете, что ваш день пройдет с большей энергией и радостью.
Контроль за потреблением новостей
Алекс Оливер-Ганс решил отказать себе в постоянном обновлении новостной ленты. Он сравнивает это с прошлыми временами, когда газеты приходили один-два раза в день. Если вы тоже устали от постоянного потока новостей, попробуйте ограничиться проверкой заголовков дважды в день. Возможно, вам будет удобнее подписаться на еженедельную рассылку, которая подводит итоги недели — это поможет оставаться более сосредоточенным и оптимистичным.
Телефон — за дверь спальни
Оливер-Ганс также собирается перенести телефон за пределы спальни на ночь. Он отмечает, что несмотря на страх, что может поступить важный звонок, подобного не происходило. Если вы считаете, что все ожидают вашей доступности 24/7, задумайтесь над тем, реальны ли эти ожидания. Вероятно, убрав телефон из спальни, вы будете лучше спать и чувствовать себя свежее утром.
Уход за отношениями
Хизер Стивенсон, клинический психолог из Нью-Йорка, устанавливает границы в своих отношениях, стремясь к равному вкладу в общение. Заметив, что это приводит к истощению, она намерена уделять внимание обмену опытом и не брать ответственность за ведение разговора целиком. Возможно, это потребует сократить встречи с людьми, где разговор неравномерно распределен.
Приручение «энергетических вампиров»
Сара Рафик Ботрус решила защищаться от людей, которые истощают ее эмоционально и физически. Она советует определить, сколько времени вы можете проводить с такими людьми, и придерживаться этого лимита, оберегая свое жизненное пространство.
Личные границы в социальных сетях
В 2025 году Ботрус планирует ограничить количество личной информации, которую она делится в социальных сетях. Она считает важным определять, что является личным и не требует внимания публики, чтобы полностью насладиться моментом. Рекомендуется сократить время в соцсетях, что поможет проводить больше времени, наслаждаясь жизнью вне интернета.
Источник: Time
Добавить комментарий
Ваш адрес email не будет опубликован.