Фитнес-тренер Джефф Кавальер предложил инновационный метод по сжиганию жира, который занимает всего четыре минуты. Он разработал комплекс из четырех упражнений с гантелями.
Каждое упражнение выполняется по 30 секунд, а общая тренировка состоит из 3-4 кругов, каждый из которых длится четыре минуты.
Упражнение 1:
Начальная позиция — стоя, ноги на ширине плеч, гантель в правой руке. Выполните выпад назад правой ногой, согнув переднюю ногу под прямым углом и опустившись на колено. Поднимитесь и выполните боковой выпад вправо, одновременно сгибая руку с гантелью и поднимая ее до уровня плеча.
Упражнение 2:
Исходное положение — стоя с ногами на ширине плеч. Возьмите гантель в руку, держа её выпрямленной между ног. Сделайте присед, одновременно махая рукой с гантелью и поднимая её до уровня подбородка.
Упражнение 3:
Сядьте на пол, согнув ноги и немного отклонив корпус назад. Держите гантель обеими руками на уровне груди и начинайте скручивания вбок. Затем поднимите гантель над головой.
Упражнение 4:
В завершение выполните усложнённую планку. Встаньте в высокую планку, опираясь одной рукой на гантель. Сделайте отжимание, выпрямитесь и подтяните гантель за спину.
Таким образом, данный комплекс упражнений будет полезен для эффективного сжигания жира при минимальных временных затратах.
Источник: ПравдаРу
