Эффективные упражнения для борьбы с целлюлитом на бедрах.

Ляшки — одна из наиболее проблемных зон для многих девушек. Лишние сантиметры здесь появляются быстро, а уходят они с большим трудом. Чтобы достичь стройных ног и подтянутого силуэта, важно сочетать правильное питание с регулярными физическими упражнениями.

Причины появления «ушек» на бедрах

Основной причиной накопления жира на бедрах является неправильное питание, богатое быстрыми углеводами, и недостаточная физическая активность. Эти факторы замедляют обмен веществ, что способствует накоплению жировых отложений.

Другие причины

• Гормональный сбой: часто встречается у женщин во время климакса, беременности или полового созревания.
• Тип фигуры: обладательницы фигуры типа «груша» или «песочные часы» более склонны к накоплению жира в области бедер.
• Особенности обмена веществ: замедленный метаболизм увеличивает риск появления целлюлита и лишних сантиметров.

Чтобы определить причину, необходимо

• Пройти обследование у эндокринолога.
• Проанализировать свои пищевые привычки и уровень физической активности.

Упражнения для стройных бедер

Комплекс упражнений направлен на работу с мышцами бедер, их подтяжку и уменьшение объема. Выполняйте упражнения 2–4 раза в неделю, чтобы увидеть первые результаты уже через месяц.

Упражнения для внутренней части бедра

Боковые выпады с пульсацией

• Встаньте ровно, ноги вместе, руки у груди.
• Сделайте шаг влево, опустившись в выпад, и выполните пульсирующие движения.
• Вернитесь в исходное положение.

Приседания-плие

• Расставьте ноги шире плеч, носки развернуты наружу.
• Выполните присед, удерживая колени под углом 90 градусов.
• Задержитесь на 1-2 секунды, затем вернитесь в исходное положение.

Махи ногой в сторону

• Встаньте ровно, руки перед собой.
• Поднимите прямую ногу в сторону, стараясь достичь параллели с полом.
• Задержитесь на 1–2 секунды и опустите ногу.

Упражнения для внешней части бедра

Классические приседания

• Встаньте ровно, ноги чуть шире плеч, спина прямая.
• Медленно опуститесь вниз, чтобы бедра стали параллельны полу.
• Вернитесь в исходное положение.

«Пожарный гидрант»

• Примите положение на четвереньках.
• Поднимите согнутую в колене ногу в сторону до 90 градусов.
• Опустите ногу, не касаясь пола.

Вращение ногой с упором на колено

• Упритесь на ладонь и колено.
• Поднимите верхнюю ногу и выполните круговые движения.
• Повторите то же самое на другую ногу.

Завершающие упражнения

«Ножницы»

• Лягте на спину, руки вдоль корпуса.
• Приподнимите ноги и выполняйте скрещивания.

«Стульчик» у стены

• Прислонитесь спиной к стене и медленно опуститесь в положение «сидя».
• Удерживайте позу 15–30 секунд.

Рекомендации для достижения результата

• Питание: Исключите быстрые углеводы, сладости и жирные продукты. Включите больше овощей, белков и сложных углеводов.
• Водный баланс: Пейте минимум 1,5 литра чистой воды в день.
• Регулярные тренировки: Занимайтесь 2–4 раза в неделю, чтобы мышцы могли восстанавливаться.
• Разнообразие тренировок: Чередуйте упражнения для бедер с нагрузкой на другие группы мышц для гармоничного развития тела.

Работа над бедрами требует комплексного подхода. Соблюдая правильное питание, выполняя регулярные упражнения и ведя активный образ жизни, вы сможете достичь стройных ног и подтянутой фигуры. Главное — регулярность и терпение!

Источник: ПравдаРу