Зимние виды спорта могут быть отличным способом укрепить здоровье, но только при соблюдении определённых правил. Об этом в беседе с URA.RU рассказала врач-терапевт и невролог компании «СберЗдоровье» Полина Лепилова. Она подчеркнула, что физическая активность зимой полезна, но требует внимательного подхода с учётом состояния здоровья и погодных условий.
Оптимальные условия для тренировок
Полина Лепилова отмечает, что для взрослых занятия спортом на свежем воздухе полезны даже при низких температурах, вплоть до -25°С. Однако людям с хроническими заболеваниями, такими как бронхиальная астма или болезнь Рейно, следует выбирать более тёплую погоду. Тем, кто только начинает заниматься зимними видами спорта, также лучше тренироваться в более комфортных условиях.
Как правильно одеться для зимнего спорта
Правильная экипировка играет ключевую роль в зимних тренировках. Врач советует:
- Использовать одежду из мембранной ткани, которая сохраняет тепло и отводит влагу.
- Придерживаться принципа многослойности: первый слой отводит влагу, второй удерживает тепло, третий защищает от ветра и осадков.
Симптомы переохлаждения: на что обратить внимание
Занимаясь спортом зимой, важно следить за своим состоянием.
Признаки переохлаждения включают:
- онемение и покалывание в конечностях;
- изменение цвета кожи (побледнение или синюшность);
- затруднение дыхания и ощущение сдавления в груди;
- слабость, головокружение и нарушение координации.
Если вы заметили эти симптомы, немедленно прекратите тренировку, найдите тёплое место и согрейтесь.
Полезные рекомендации
- Выбирайте спортивные площадки вдали от сильного ветра.
- Делайте разминку перед тренировкой, чтобы снизить риск травм.
- Избегайте перегрузок, особенно если вы новичок.
Зимние виды спорта принесут пользу, если учитывать индивидуальные особенности организма и правильно подготовиться к тренировке.
Источник: ПравдаРу
