Планка является одним из наиболее популярных статических упражнений, и боковая планка — отличное дополнение к тренировочному процессу, поскольку она воздействует сразу на несколько групп мышц.
Это упражнение активно задействует много мышц. В работу включаются косые и прямая мышцы живота, причем последняя выполняет роль стабилизатора, также задействуется поперечная мышца.
Помимо этого, активно работают мышцы спины, включая квадратную мышцу поясницы, мышцы плечевого пояса, такие как дельтовидные и трапециевидные, а также мышцы бедер и ягодиц. Боковая планка способствует улучшению стабильности корпуса и укреплению косых мышц. Регулярное выполнение этого упражнения сделает вас сильнее и выносливее, улучшит осанку и поможет избежать болей в спине.
Техника выполнения
- Лягте на бок, опираясь на предплечье, при этом локоть должен находиться точно под плечом.
- Вытяните ноги прямо, расположив стопы одну на другой или одну перед другой для большей устойчивости.
- Поднимите бёдра вверх, удерживая тело в прямой линии от головы до пяток.
- Держите голову в нейтральном положении и смотрите вперёд.
- Удерживайте это положение в течение 30-60 секунд, затем повторите на другую сторону.
Это упражнение позволит разнообразить тренировочный процесс, делая его более интересным.
Планка (через нем. Planke — «доска, половица», от лат. planca, от греч. φάλαγξ — «очищенный от ветвей ствол») — статическое изометрическое физическое упражнение, направленное на укрепление мышц живота и спины.
Источник: ПравдаРу
