Ежедневная тревога и бессонные ночи
Ежедневная тревога часто становится причиной бессонных ночей, а если добавить сюда экзистенциальный страх за будущее демократии, можно не рассчитывать на крепкий сон в ночь выборов.
Согласно недавнему опросу Американской психологической ассоциации, 25% взрослых уже испытали нарушения сна из-за президентских выборов в США, даже до их апогея в последние часы. Специалисты отмечают, что слышат схожие жалобы. «Я вижу девять клиентов в день, и тема выборов поднимается на шести из этих встреч,» говорит Алекс Банти, терапевт из Колумбуса, штат Огайо. «Это в умах у всех, и нормально испытывать трудности со сном перед такими важными событиями.»
Когда мы не высыпаемся, мы становимся более уязвимыми к стрессу и тревоге. «Каждый раз, когда мы теряем сон, мы теряем эмоциональную устойчивость,» поясняет Банти. «Сон помогает нам сохранять и контролировать наши эмоции, и его нехватка негативно влияет на эти возможности.» Сон освежает нас, помогает прояснить мысли и обработать события дня. Это будет особенно важно после выборов, особенно если исход не соответствует вашим ожиданиям.
С учетом всего этого, мы обратились к экспертам за их лучшими советами, как поспать в тревожное время.
Планируйте «время для беспокойства»
Вечером, перед сном, установите таймер на 5 минут и позвольте себе полностью «переживать». Дайте волю всем страхам и сомнениям. Главное, отмечает Банти, не находиться при этом в постели. «Время для беспокойства» лучше проводить, например, во время прогулки. «Важно, чтобы в конце этого процесса было так называемое изменение состояния, означающее физическое перемещение тела в другое место, чтобы дать мозгу сигнал, что вы закончили думать об этом,» объясняет она. Таким образом, возвращаясь домой, ваш разум и тело получают сигнал, что работа с мыслями завершена, и вы можете перейти к отдыху. Это увеличивает шансы быстро заснуть.
Придерживайтесь обычного распорядка
Если обычно вы ложитесь спать в 23:00, позвольте себе небольшие послабления, возможно, на полчаса позже, но старайтесь придерживаться обычного распорядка, рекомендует Кали Баренфус, клинический специалист по сну из Сиу-Фоллс, штат Южная Дакота. Постоянное отодвигание времени сна может привести к позднему засыпанию, и вы будете более уязвимы на следующий день.
Используйте режим «не беспокоить» на телефоне
Перед сном отложите телефон в сторону. Включите на нем режим «не беспокоить», чтобы вас не отвлекали входящие звонки и сообщения. Лучший способ — оставить телефон в другой комнате, чтобы не быть заваленным уведомлениями и сообщениями.
Записывайте свои мысли
Хотя вы не можете изменить результаты выборов, вы можете изменить свои мысли, говорит Рене Карр, психолог из Вашингтона, округ Колумбия. Если вам трудно заснуть, попробуйте записать свои мысли на бумаге. Это помогает «освободить разум» от бесконечного повторения тревожных мыслей.
Размышляйте о том, за что вы благодарны
Если вам сложно успокоиться вечером, попробуйте сосредоточиться на вещах, за которые вы благодарны, не связанных с выборами. Это может быть все, от воздуха, которым вы дышите, до людей, которые вас поддерживают и любят. Этот подход может изменить ваше мышление с негативного на позитивное, что поможет вам расслабиться и заснуть.
Визуализируйте успокаивающие образы
Если вы просыпаетесь среди ночи, избегайте соблазна взять в руки телефон. Вместо этого попробуйте визуализировать что-то успокаивающее, например, листья, плывущие по воде.
Ищите легкое развлечение
Может показаться странным отвлечься от новостей и прочитать легкую книгу или посмотреть комедию, но это может оказаться очень полезным. Баренфус предлагает переключить свои мысли на что-то положительное, что поможет расслабиться и естественно погрузиться в сон.
Источник: Time
