Боль в мышцах после тренировки, также известная как крепатура, является нормальным явлением. Она свидетельствует о том, что мышцы работают и укрепляются. Но что делать, если боль слишком сильная и нарушает привычный уклад жизни? Как справиться с крепатурой и ускорить процесс восстановления?
Причины боли после тренировки
-
Микроразрывы мышечных волокон. Во время интенсивных тренировок в мышцах происходят небольшие разрывы волокон. Это естественный процесс, что запускает восстановление и рост мышц.
-
Воспаление. В ответ на микроразрывы в мышцах возникает воспаление, которое и вызывает боль.
- Накопление молочной кислоты. В процессе тренировки в мышцах накапливается молочная кислота, что также может служить причиной боли.
Как справиться с болью после тренировки
1. Отдых
После интенсивных тренировок важно дать мышцам время на отдых, чтобы они смогли восстановиться. На следующий день рекомендуется заниматься более легкими упражнениями или вовсе отдохнуть.
2. Растяжка
Регулярные упражнения на растяжку помогают улучшить кровообращение в мышцах и снять напряжение. Постарайтесь выполнять растяжку не только после тренировки, но и в течение дня.
3. Массаж
- Массажируйте больные мышцы руками, чтобы улучшить кровообращение и снять напряжение.
- Профессиональный массаж поможет ускорить восстановление и облегчить боль.
4. Тепло
Принимайте теплую ванну или душ, чтобы расслабить мышцы. Также можно прикладывать грелку к больным местам на 15-20 минут.
Крепатура — это нормальное явление, которое говорит о том, что вы занимаетесь физической активностью и улучшаете свое здоровье. Правильный отдых и восстановление помогут быстрее вернуться к тренировкам и достигать своих целей.
Источник: ПравдаРу
