Упражнение «ласточка» способствует укреплению мышц и улучшению осанки.
«Ласточка» является основным элементом гимнастики и помогает развивать баланс.
Техника выполнения:
- Встаньте на полу на одну ногу.
- Наклоняйтесь вперед, вытягивая вторую ногу параллельно полу, чтобы создать прямую линию с телом, одновременно вытяните руки вперед.
- Шея прямая, взгляд направлен в пол, макушка тянется вперед. Плечевой пояс тянется к рёбрам, при этом шея расслаблена. Мышцы живота удерживаются в легком тонусе, создавая эффект пресса.
Можно удерживать это положение от 30 секунд до минуты, затем сменить опорную ногу.
Кроме того, «ласточка» может выполняться в положении лёжа.
Существует также «вертикальная ласточка»:
- Встаньте прямо, сохраняя корпус вертикальным.
- Поднимите руки вверх, отставив одну ногу назад на носок.
- Отрывайте заднюю ногу от пола на 30-50 см.
Эту позицию можно удерживать 30 секунд или делать небольшие махи руками, опуская их вниз и поднимая вверх.
Источник: ПравдаРу
