Спартанские подъёмы отлично подходят для проработки проблемных зон. Упражнение выполняется следующим образом:
- Лягте на пол и выпрямите ноги. Поднимите руки и ноги примерно на десять сантиметров от поверхности.
- Напрягая мышцы живота, подтяните колени к груди, затем вновь выпрямите руки и ноги, не касаясь пола.
Ещё одно эффективное упражнение — это планка с отягощением:
- Примите упор лёжа на локтях.
- Возьмите дополнительный вес и сохраняйте эту позицию некоторое время.
- После сброса отягощения задержитесь в планке ещё несколько секунд.
Планка — это статическое изометрическое упражнение, которое укрепляет мышцы живота и спины. Оно похоже на исходное положение для отжиманий, в котором нужно удерживаться длительное время.
Эти упражнения помогут укрепить фигуру и проработать проблемные зоны, если выполнять их регулярно и правильно.
Источник: ПравдаРу
