Упражнения для снятия усталости: простые и эффективные советы

Упражнения для снятия усталости: простые и эффективные советы

Подъём ног на стену — это простое и эффективное упражнение, которое приносит множество преимуществ. Когда ноги находятся в вертикальном положении, происходит отток венозной крови к сердцу, что особенно полезно после длительного сидения в одном положении.

Это упражнение помогает предотвратить варикозное расширение вен, тромбы и способствует расслаблению, снимая усталость с ног.

Реклама

Для выполнения упражнения достаточно лечь на спину и поднять ноги на стену. Руки можно разместить по сторонам или положить на живот. Более продвинутые атлеты могут выполнять вариацию из йоги, известную как поза перевернутой свечи, при которой таз поднимается с помощью рук.

Важно не ложиться слишком близко к стене. Можно проверить правильное расстояние, согнув колени и поставив стопы на стену. Если бёдра находятся под прямым углом по отношению к спине, значит, таз расположен на нужном расстоянии. Во время выполнения упражнения не рекомендуется подкладывать валик под голову.

Тем не менее, это упражнение имеет противопоказания: его не следует выполнять при гипертонии, проблемах с сердцем, некоторых заболеваниях опорно-двигательной системы, глаукоме и в случае обильной менструации.

Источник: ПравдаРу

Добавить комментарий

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Будьте в курсе самых важных событий

Нажимая кнопку "Подписаться", вы подтверждаете, что ознакомились с нашими условиями и соглашаетесь с ними. Политика конфиденциальности и Условия использования
Реклама