Если у вас был трудный день, ваши ноги болят, а мышцы напряжены, стоит провести короткую тренировку. Эти упражнения помогут снять напряжение со всего тела.
Упражнение «Червяк»
- Встаньте, поставив ноги на ширину плеч.
- Вытяните руки к земле и медленно перешагните ими вперед, пока не окажетесь в положении планки.
- Затем медленно возвращайте руки обратно к ногам и встаньте.
Растяжка всего тела
- Начните с положения планки.
- Сделайте выпад правой ногой вверх и наружу от правой руки.
- Поднимите правую руку с пола, опустите локоть (или руку) к полу и затем вытяните правую руку к потолку.
- Удерживайте положение 5 секунд.
- Если вы стояли на локте, верните правую руку на пол и сделайте шаг правой ногой обратно в планку.
- Повторите все с другой стороны.
- Сделайте упражнение 10 раз, чередуя стороны.
Растяжка квадрицепсов стоя
- Встаньте, ноги на ширине плеч.
- Перенесите вес на одну ногу и согните другое колено, чтобы поднять стопу к ягодицам.
- Возьмитесь за поднятую стопу и удерживайте в этом положении 10 секунд.
- Поменяйте ноги и повторите.
- При необходимости поддерживайте равновесие, держась за стул, перекладину или стену свободной рукой.
Эти упражнения помогут вам снять напряжение и улучшить гибкость. Попробуйте их после тяжелого дня, чтобы почувствовать себя лучше.
Источник: ПравдаРу
