Если вы хотите добиться впечатляющих результатов в развитии бицепсов, одно из самых эффективных упражнений — сгибание рук со штангой.
Это классическое упражнение направлено на развитие бицепсов и повышение общей силы рук. Давайте разберем, как правильно выполнять это упражнение и какие преимущества оно дает.
Как выполнять сгибание рук со штангой
- Встаньте прямо, поставив ноги на ширину плеч.
- Возьмите штангу нижним хватом (ладони смотрят на вас), руки на ширине плеч.
- Локти должны быть прижаты к корпусу, а предплечья полностью расслаблены, чтобы избежать лишнего напряжения в плечах.
- На выдохе начните сгибать руки в локтях, поднимая штангу к плечам. Не позволяйте штанге свободно падать вниз — контролируйте движение.
- Штанга должна подняться до уровня плеч; задержитесь на секунду, напрягая бицепсы.
- На вдохе медленно опустите штангу в исходное положение, контролируя движение.
Преимущества сгибания рук со штангой
- Это упражнение целенаправленно воздействует на бицепсы, что позволяет эффективно развивать их силу.
- Оно помогает также укрепить мышцы предплечий, что полезно для выполнения других упражнений.
- Вы можете регулировать количество повторений и подходов в зависимости от ваших целей.
- Чтобы разнообразить тренировку, используйте разные варианты: с EZ-штангой, с гантелями или на скамье под углом.
Двуглавая мышца плеча, или бицепс, хорошо заметна под кожей и является важной частью общей мускулатуры руки. Штанга — это спортивный снаряд, широко используемый в тяжёлой атлетике и силовом троеборье.
Источник: ПравдаРу
