Хорошая новость: у вас будет возможность немного дольше поспать, ведь появится целый дополнительный час сна. Плохая новость: в ближайшие месяцы в США уже в поздние полуденные часы будет наступать темнота.
Переход на стандартное время произойдет в 2 часа ночи по местному времени в следующее воскресенье, 3 ноября. Перед сном не забудьте перевести часы на час назад. Стандартное время продлится до 9 марта, когда мы снова начнем «прыгать вперед» благодаря возвращению летнего времени.
Это весеннее изменение времени может оказаться более сложным для организма. Темные утренние часы и более светлые вечера могут вывести из строя внутренние биологические часы, что приведет к трудностям с засыпанием на несколько недель или даже дольше. Исследования показали, что после мартовского изменения времени даже возрастает количество сердечных приступов и инсультов.
Осенний переход времени должен быть легче для адаптации. Однако, может потребоваться некоторое время для привыкания к новому режиму сна. Не стоит забывать о неудобствах от ухода с работы в темное время суток или попыток занимать спортом, когда на улице уже сумерки. Также люди с сезонным аффективным расстройством, формой депрессии, связанной с более короткими днями и меньшим количеством солнечного света в осенний и зимний периоды, могут испытывать трудности.
Некоторые медицинские организации, включая Американскую медицинскую ассоциацию и Американскую академию медицины сна, считают, что от перевода времени следует отказаться, так как стандартное время лучше соответствует солнечному циклу и биологии человека.
Большинство стран не переведут часы на летнее время. Из тех, кто это делает, в основном в Европе и Северной Америке, даты перевода времени различаются. Два штата — Аризона и Гавайи — не переводят стрелки и остаются в стандартное время.
Как организм реагирует на свет
Головной мозг имеет центральные часы, которые настраиваются на основе освещенности и темноты. Этот циркадный ритм — примерно 24-часовой цикл, который регулирует, когда мы становимся сонливыми и когда более бдительными. С возрастом эти паттерны меняются, что частично объясняет, почему маленькие дети рано встают, а подростков зачастую трудно разбудить.
Утренний свет позволяет перезагрузить этот ритм. К вечеру начинают стремительно увеличиваться уровни гормона мелатонина, что вызывает сонливость. Слишком много вечернего света, оставшегося после перевода на летнее время, задерживает этот всплеск, нарушая цикл.
Циркадный ритм влияет не только на сон, но и на частоту сердцебиения, кровяное давление, уровень гормонов стресса и обмен веществ.
Как изменение времени влияет на сон?
Даже часовое изменение времени может нарушить график сна, несмотря на то, что часы меняются, начало рабочего и учебного дня остается прежним. Это проблема, так как многие и без того страдают от недостатка сна. Примерно 1 из 3 взрослых в США спит меньше рекомендованных семи часов каждую ночь, а более половины подростков не получают оптимальные восемь часов сна в будние дни.
Недостаток сна связан с сердечно-сосудистыми заболеваниями, когнитивными нарушениями, ожирением и другими проблемами.
Как подготовиться к переходу на другое время
Некоторые люди стараются подготовиться к изменению времени, постепенно изменяя время отхода ко сну за несколько дней до перехода. Существует несколько способов облегчить адаптацию, например, больше бывать на солнце, чтобы лучше синхронизировать свои биологические часы для здорового сна.
Уберет ли когда-нибудь США перевод времени?
Законодатели время от времени предлагают отказаться от перевода времени вообще. Наиболее заметной из последних попыток стал временно остановленный двухпартийный законопроект, известный как Закон о защите солнца, предлагающий сделать летнее время постоянным. Эксперты в области здравоохранения считают, что законодатели ошибаются — постоянным должно быть стандартное время.
Источник: Time
