Почему выражать гнев не всегда полезно
Если у страданий есть товарищ, то и у злости он тоже найдется. Говорить близким о раздражениях в жизни, будь то крупные или мелкие неприятности, может доставлять некоторое удовольствие.
О вреде выговора
Возможно, вы считаете, что здорово выговориться о надоевшем задании на работе или грубом комментарии, однако исследования показывают обратное. Брэд Бушман, профессор коммуникаций в Университете штата Огайо, утверждает, что «выговор» — это худшее, что можно сделать, когда злишься. Это лишь добавляет масла в огонь.
От катарсиса к исследованиям
Ранее психологи поддерживали теорию катарсиса, полагая, что лучше высвобождать негативные эмоции, чем держать их в себе. Однако в 2002 году Бушман опубликовал исследование, которое оспорило эту логику. Он показал, что выражение гнева, например, с помощью ударов по грушам, лишь ведет к большей раздражительности и агрессии. Это плохо, так как гнев связан с различными психическими и, возможно, даже физическими проблемами.
Обсуждение неприятных бесед или социальных обид может привести к руминации — процессу зацикливания на негативных мыслях, что лишь преувеличивает незначительные раздражители, говорит Джесси Кугл, профессор психологии в Университете штата Флорида. Это не является полезным. В исследовании 2020 года выяснили, что жалобы связаны с ухудшением психического состояния, в то время как принятие, шутки и позитивное переосмысление ситуации способствовали улучшению благополучия.
Как справляться с гневом
«Действуйте так, как вы хотите себя чувствовать», — говорит Кугл. Для большинства это значит стараться оставить гнев позади, а не зацикливаться на нем. Более поздние исследования Бушмана показывают, что успокаивающие практики, такие как медитация, йога и глубокое дыхание, лучше помогают утихомирить злость, чем бурное выражение эмоций. Целью должно быть снижение возбуждения, а не его увеличение. Даже бег, который многие считают терапией, слишком повышает уровень возбуждения, чтобы быть эффективным средством борьбы с гневом.
Однако, когда вы злитесь, гораздо приятнее выговориться, чем сделать пару глубоких вдохов. Бушман замечал это в своих исследованиях. Хотя действия вроде ударов по груше не уменьшают злость, «75% людей сообщают, что им стало лучше» после этого.
Кугл добавляет, что выговоры другу также могут казаться полезными. Приятно, когда кто-то подтверждает вашу точку зрения, особенно если он соглашается, что вы правы, а человек, который резко подрезал вас на дороге, ошибался. «Вы принижаете того, на кого жалуетесь, и возвышаете себя», — говорит Кугл.
Когда выговор полезен
Может ли что-то, что кажется таким правильным, быть неправильным? Бушман отмечает, что временами действительно полезно выговориться, чтобы понять, почему что-то вас задело и как лучше реагировать в будущем. А Кугл добавляет, что не стоит сдерживаться, если вас по-настоящему обидели, и вы имеете возможность изменить ситуацию.
Однако выговор теряет свою полезность, когда он становится злонамеренным — когда вы просто хотите очернить кого-то, например вашу свекровь, вместо того чтобы успокоиться. Ко всему этому стоит относиться сдержанно, говорит Кугл.
Социальные аспекты
Слушатель ваших жалоб тоже имеет значение. Исследование 2023 года показало, что люди с обширными социальными сетями чаще чувствовали себя хуже после выговоров, тогда как те, у кого были меньшие круги общения, ощущали улучшение. Это может происходить из-за того, что люди с большой сетью социальных связей выстраивают общение с большим количеством людей, не всегда реагирующих позитивно.
Альтернативные подходы
Когда вы осознаете, что застряли в «трясины» жалоб, ищите более здоровые стратегии. Если йога и медитация не для вас, попробуйте сменить перспективу. Исследования Бушмана предлагают технику «наблюдения со стороны», которая позволяет представить себя третьей стороной, наблюдающей ситуацию, вызвавшую гнев. Также полезно находить более широкие смыслы в досадных ситуациях, чем сосредотачиваться на мелочах.
И, вопреки старым представлениям о том, что нужно «выпускать» негативные мысли, иногда их подавление может помочь избавиться от их остроты. Исследования показывают, что когда люди избегают думать о вещах, которые их пугают или угнетают, их психическое состояние улучшается.
Влияние голода
Также нельзя недооценивать влияние так называемого «гневного голода» — явления, когда злость возникает из-за чувства голода. Наука подтверждает, что это реально. Поэтому в следующий раз, когда захотите выговориться, подумайте о том, чтобы сначала перекусить и сделать пару глубоких вдохов.
Источник: Time
