Краткий обзор Push
После года использования в качестве помощника в тренировках Push Workout & Gym Tracker стал неотъемлемой частью моего фитнес-режима. Это приложение, разработанное фитнес-инфлюенсером и YouTuber Джо Делэйни, направлено на быстрое наращивание мышечной массы с помощью тренировок, основанных на искусственном интеллекте, строгого учета упражнений и постепенного прогрессивного сопротивления.
Первая вещь, которая обращает на себя внимание в Push, — это его стильный и продуманный интерфейс. В отличие от многих фитнес-приложений, которые полны ярких цветов, изображений и чисел, Push прост и удобен в использовании. Шрифты, меню и иконки выполнены таким образом, чтобы быть просторными и в то же время информативными. Цветовая схема использует минималистичный подход, а система «светофора» помогает мгновенно отслеживать прогресс.
При первом запуске Push вам предложат создать план тренировок. Эти планы гибкие и включают от трех до шести тренировок в неделю. Вам нужно выбрать сплит — то есть последовательность тренировок. Можно выбрать между «полногенерацией» или «толчки-тяги-ноги». Хотя второй вариант более знаком для большинства спортсменов, первый может быть более оптимальным, так как он сводит к минимуму усталость от пересечения мышц.
Вам также будет предложено указать уровень сна и стресса, опыт тренировок, а также мышцы, на которые хотите сосредоточиться, и доступное оборудование. Перед началом тренировок можно заменить некоторые упражнения, а со временем приложение предложит рекомендации по изменению частоты тренировок. Программа генерации тренировок проста и интуитивно понятна, что позволяет подобрать нужную программу.
Как только у вас будет программа, можно приступать. Вы сможете просмотреть предстоящие тренировки, получая общее представление о том, как пройдет неделя. Вас удивит разнообразие упражнений на протяжении недели. Хотя на первый взгляд это может показаться непривычным, я определенно ощутил преимущества от перемены рутины и более равномерного распределения нагрузки на различные группы мышц.
Как проходят тренировки
Тренировки в Push разделены на фазы. Вы начнете с фазы силы, выполняя упражнения с высоким весом и низким числом повторов, с отдыхом не менее трех минут. Затем переходите к стабилизирующим движениям, типа тяги, завершая низковесовыми упражнениями на высокое число повторов и ограниченный отдых. Для каждого упражнения в приложении четко указаны целевые вес и количество повторов, и вы отмечаете завершение нажатиями на экране. В случае, если вам не хватило сил выполнить все повторы, либо вы превысили указанный вес, данные можно скорректировать вручную.
С течением времени ИИ будет отслеживать ваш прогресс и предлагать изменения в весе или количестве повторов. Это очень мотивирует и позволяет ощутить реальный прогресс. Если прогресс замедляется, будет предложено специальное упражнение, чтобы преодолеть застой, или можно повторить тренировку. Возможна замена упражнений в процессе тренировки.
Приложение отслеживает прогресс за последние семь дней, уделяя внимание тем мышцам, которые растут или находятся в застое, помогая сосредоточиться на этих областях. Каждое упражнение сопровождается анимацией, но для новичков отсутствие подробных инструкций может оказаться сложным.
Особенности и цена
Некоторые особенности использования Push могут быть неудобными. Например, нет регулировки громкости для таймера отдыха, и он зависит от громкости музыки на устройстве. Алгоритм иногда может ошибаться: когда я достиг плато в упражнении с весом 100 кг, программа предложила мне перейти на 1002,5 кг вместо 102,5 кг.
Приложение нацелено исключительно на набор мышечной массы и не включает других дисциплин, таких как пилатес или кардио. Цена годовой подписки составляет $89.99, и это может являться серьезным финансовым обязательством по сравнению с другими фитнес-программами.
В заключение, в течение 12 месяцев использования Push я остался доволен приложением. Оно оправдывает свою стоимость, и, по словам разработчика, планируются изменения и улучшения, что делает его одним из лучших приложений на рынке фитнеса.
Цена и доступность
Приложение Push доступно в App Store для iPhone и в Google Play для Android. Есть кратковременная бесплатная пробная версия, после чего стоимость составляет $89.99 в год или $15.49 в месяц.
Источник: TechRadar
