Упражнения для укрепления мышц живота
1. Стоячие русские твисты
Для выполнения этого упражнения встаньте, расставив ноги на ширине плеч и немного согните колени. Руки вытяните вперед и сцепите кисти. Поверните туловище влево, затем вернитесь в исходное положение и поверните вправо. Повторите три подхода по 10-12 раз.
2. Боковые скручивания стоя
Поставьте ноги на ширине плеч. Руки положите на затылок. Наклоняйте корпус вправо, касаясь правым локтем правого бедра. Затем повторите то же движение на левую сторону. Сделайте три подхода по 10-12 повторений.
3. Стоячие косые скручивания
Исходное положение — ноги на ширине плеч. Левую руку положите на левое бедро, правую поднимите над головой у уха. Наклоняя корпус вправо, подтяните правый локоть к правому колену. Затем повторите движение на другую сторону. Выполните три подхода по 10-12 повторений для каждой стороны.
4. Подъемы ног стоя
Начните упражнение, положив руки на бедра и расставив ноги на ширине плеч. Поднимите правую ногу в сторону, сохраняя её прямой. Верните в исходное положение и поднимите левую ногу. Сделайте три подхода по 10-12 повторений с каждой ноги.
Источник: ПравдаРу
