Как настроить расписание сна в iOS

Конечно, вот переписанная статья с учетом русской стилистики и форматирования:

Настройка расписания сна в iOS 14

С выходом iOS 14 компания Apple добавила функцию, позволяющую пользователям управлять своими режимами сна через приложение «Здоровье». Основным принципом работы этой функции является определение количества часов сна, которые вы намерены получать каждую ночь, и установка времени отхода ко сну и подъема, которые соответствуют этой цели.

Зачем устанавливать расписание сна?

Конечно, на iPhone всегда можно просто установить однократный или повторяющийся будильник через приложение «Часы». Однако выбор в пользу расписания сна дает возможность установить конкретную цель и автоматизировать процесс отхода ко сну. Например, можно автоматически активировать режим «Фокусирование сна» в назначенное время и установить напоминания о сне. Если у вас есть Apple Watch или другое устройство для отслеживания сна, вы также будете получать уведомления о достижении цели сна.

Настройка первого расписания сна

Вы не ограничены лишь одним расписанием сна. Это особенно полезно в случае, если ваш график работы, учеба или тренировки по утрам отличаются изо дня в день. Чтобы настроить первое расписание, выполните следующие шаги:

1. Откройте приложение Здоровье.
2. Нажмите на вкладку Обзор в правом нижнем углу.
3. Прокрутите вниз и выберите Сон. Вы увидите окно Настройка сна. Нажмите кнопку Начать (если эта опция недоступна, пропустите этот шаг).
4. Установите Цель сна – количество часов, которые вы хотите спать каждую ночь, затем нажмите Далее.
5. Установите первое расписание, выбрав дни, в которые оно будет активно. Перемещайте ползунок Отбой и Подъем, чтобы установить время отхода ко сну и времени подъема, перетягивая иконки Кровати и Часов.
6. Если вы хотите установить будильник, включите соответствующий тумблер. Под ним вы можете выбрать звук будильника в разделе Звуки и тактильные сигналы, установить громкость и включить или отключить функцию Повтор. Обратите внимание, что для будильника в расписании сна нельзя выбрать песню, в отличие от других будильников в приложении «Часы».
7. Нажмите Далее. Вам предложат настроить режим «Фокусирование сна», но это можно сделать позже в Настройки > Фокусирование на ваш iPhone.

Добавление дополнительных расписаний

После настройки первого расписания вы можете добавлять столько расписаний сна, сколько вам нужно:

1. Повторите первые три шага из предыдущей инструкции.
2. Прокрутите вниз до раздела Ваше расписание и нажмите Полное расписание и параметры.
3. В разделе Полное расписание прокрутите вниз и выберите Добавить расписание.
4. Выберите дни, в которые это расписание будет активно.
5. Перемещайте ползунок Отбой и Подъем для соответствующих часов, перетаскивая иконки Кровати и Часов.
6. Для установки будильника переключите тумблер Будильник. Здесь также можно настроить Звуки и тактильные сигналы и функцию Повтор.
7. Нажмите Добавить в правом верхнем углу.

Настройка параметров режима сна

Существует множество возможностей для кастомизации параметров сна в приложении «Здоровье». Например, можно настроить окно подготовки ко сну, перейдя в Здоровье > Сон > Полное расписание и параметры > Дополнительные детали > Подготовка ко сну. Это окно можно настроить на период от 15 минут до трех часов перед вашим временем отхода ко сну. При достижении этого времени ваш телефон автоматически активирует режим «Фокусирование сна».

Режим «Фокусирование сна» является одной из предустановок режима «Фокус», представленных в iOS 15. Вы можете активировать его, перейдя в Настройки > Фокусирование на вашем iPhone. Если вы включите «Фокусирование сна», вам будет предложено изменить возможности связи для выбранных контактов и приложений, редактировать экран блокировки и экраны «Домой», а также связать определенные страницы.

Дополнительные настройки режима сна

В разделе Полное расписание и параметры вы можете также скорректировать свою Цель сна и другие параметры. В подразделе Дополнительные детали можно активировать Напоминания о сне или Результаты сна. Напоминания о сне будут уведомлять вас о начале подготовительного окна или времени отхода ко сну, а активация результатов сна позволит приложению «Здоровье» уведомлять вас о достижении целей сна. Для этого необходимо включить отслеживание сна на Apple Watch или подключить данные из стороннего приложения или трекера сна.

Удаление функции «Время сна»

Ранее в iOS была функция «Время в постели», позволяющая отслеживать сон с помощью телефона. Однако в iOS 18 эта функция была удалена. Теперь для получения специфичных данных об отслеживании сна потребуется Apple Watch, хотя режимы сна все еще можно настраивать без него.

Редактирование расписаний сна

Если ваш график меняется или изначально установленное расписание не подходит, вы можете легко его изменить несколькими способами:

1. В меню «Сон» приложения «Здоровье» прокрутите до Полное расписание и параметры. Под заголовком Полное расписание вы увидите список ваших расписаний и синюю ссылку Редактировать под каждым из них. Нажмите на нее, чтобы изменить ваши расписания.
2. Чтобы временно изменить расписание, прокрутите вниз до раздела «Ваше расписание» и выберите Следующее. Там вы найдете синюю ссылку Редактировать для временного изменения только следующего времени сигнала.
3. В приложении «Часы» выберите вкладку Будильник. Вверху вы увидите иконку Кровати рядом с будильником Сон/Пробуждение. Нажмите Изменить справа, чтобы перетащить иконки кровати и будильника на ползунке до новых временных отметок, затем нажмите Готово в правом верхнем углу. Вам будет предложено выбрать, хотите ли вы навсегда изменить расписание или изменить только следующий будильник.
4. На Apple Watch откройте приложение «Сон», которое обозначено бирюзовой иконкой с белой кроватью. Для временного изменения следующего будильника коснитесь отображенного расписания с надписью Следующее. При необходимости полного изменения расписания выберите Полное расписание. Здесь вы можете отредактировать имеющееся расписание или создать новое, нажав Добавить расписание. Прокрутите вниз, чтобы настроить вашу Цель сна или время Подготовки ко сну.

Обновлено, 7 октября 2024 года: Эта статья была первоначально опубликована 8 августа 2022 года и обновлена, чтобы отметить, что функция «Время в постели» была удалена в iOS 18.

Источник: TheVerge