Фитнес-тренер Елена Соболь в интервью для «Спорт-Экспресс» поделилась своим мнением о пользе динамической растяжки перед физическими упражнениями.
Она подчеркнула, что динамический стретчинг и суставная разминка крайне важны перед интенсивными тренировками. Эти методы не только улучшают эффективность занятий, но и помогают снизить риск получения травм.
Елена объясняет, что для эффективной разминки нужно совместить динамическую растяжку с суставной разминкой. Рекомендуется уделить 5-7 минут прогреву суставов и мышц, а затем столько же времени на динамическое растягивание.
По словам специалиста, динамическая растяжка способствует улучшению кровотока к мышцам, развивает функциональную подвижность и гибкость тела. Такой подход позволяет спортсмену постепенно адаптировать организм к физической нагрузке, развивая баланс и контроль.
Фитнес-тренер советует начинать с менее интенсивных упражнений, например, проворотов рук с палкой, разворотов плеч и растяжки квадрицепса. В последующем можно переходить к более энергозатратным упражнениям, таким как развороты в приседе, махи ногами в стороны, боковые выпады и наклоны к ногам.
Однако она предупреждает, что динамическая растяжка подходит не всем. Людям с травмами или заболеваниями опорно-двигательного аппарата рекомендуется проводить такие занятия под наблюдением реабилитолога.
Источник: ПравдаРу
