Как правильно сжигать подкожный жир?
Чтобы быстро избавиться от подкожного жира, стоит начать делать силовые тренировки — упражнения, которые требуют от ваших мышц сокращения в результате сопротивления. Они помогают наращивать мышечную массу и увеличивать силу.
Преимущества силовых тренировок
Силовые тренировки часто включают работу с отягощениями (гантелями, штангами, тренажерами) для увеличения мышечной массы с течением времени. Многие исследования показали, что такие тренировки имеют множество преимуществ для здоровья, особенно когда речь идет о сжигании жира.
В одном из исследований было установлено, что силовые тренировки уменьшили висцеральный жир у 78 человек с метаболическим синдромом. Другие исследования показывают, что 12 недель силовых тренировок в сочетании с аэробными упражнениями (бег, ходьба, плавание, фитнес, танцы и другие активные виды спорта) были более эффективны для уменьшения общего жира на теле и в области живота, чем только аэробные упражнения.
Увеличение расхода калорий
Тренировки с отягощениями также помогают предотвратить набор жира за счет увеличения количества калорий, которые вы сжигаете в состоянии покоя. Согласно одному обзору, 10 недель силовых тренировок могут помочь увеличить количество потребляемых калорий на 7 процентов и уменьшить количество жира в организме на 1.8 кг.
Способы начать силовые тренировки
Начать силовые тренировки можно с выполнения упражнений с собственным весом, поднятия тяжестей или использования тренажеров. Эти простые методики помогут вам постепенно включить силовые тренировки в свою регулярную физическую активность и получить максимальную пользу для вашего здоровья.
Источник: ПравдаРу
